ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年03月17日（木）

ヘイポーの1日
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ヘイポーの1日 画像1
【今日のできごと】
昨日の天皇陛下からのビデオレター感慨深く、とてもありがたく感じました。
人それぞれの考えはあると思いますが、自分は鳥肌が立ちがんばらねばと素直に思えました。
【今日の感想】
日一日と日々の生活が落ち着いていく中～ふと保険の適用などどうなるのかと思い～

火災保険！？地震保険！？津波！？保険証書がなくなった場合は･･･などなど

建物も全壊、半壊、浸水などなど～

今は早急にライフラインの確保、水、食料、防寒具、燃料の支給が急がれるが･･･

じわじわと現実に戻るにつれ～精神的ショックといろいろなダメージと心のケアも必要になる。

【ランナーズハイ検証委員会】
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【今日の出来事】
本日も快晴！！風は冷たい！うっすら見える富士山にいろいろと祈る〜(-人-)

昼ラン〜着込んで10Km〜今日もスゴイ強風〜帰りは楽チン！！

右足裏・踵痛む〜お灸パッチを貼ってみる！？微妙～

おやつ～[メロンパフェ〜♪]食べれる時に食べておくッ！！

夕方〜義理母お見舞いに浅草へ〜

【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング3時間、昼ラン0.8時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
6時間
【新たな発見】
KUAN〜朝飲んでいるが来週からラン後摂取にしてみる。
【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、KUAN、コーヒー、クエン酸の水
【昼ごはん】
DNSプロテイン、味噌汁オリーブ、エビサラダ
【間食】
クエン酸、メロンパフェ
【晩ごはん】
もずく酢、ペリエ、さば味噌煮、サラダ、ごはん、味噌汁、烏龍茶、フロッキーシュー、海老煎餅
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
7:00
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！！寝具割合(ベ0:床9)

【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
13回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2156kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
67.75kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
11時
ファイン クエン酸（1人前） 15 kcal
13時
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
エビサラダ（3人前） 146 kcal
15時
ミニストップ プリンパフェ（1人前） 279 kcal
16時
カネリョウ海藻（株） もずくス（1人前） 24 kcal
17時
サントリー ぺリエ（1人前） 0 kcal
19時
さばの味噌煮（1人前） 559 kcal
サラダ（2人前） 74.7 kcal
ごはん（1.5人前） 353 kcal
味噌汁（1人前） 17.7 kcal
ミスド フロッキーシュー（1人前） 174 kcal
20時
トップバリュ 烏龍茶（1人前） 4 kcal
21時
塩せんべい（2人前） 97 kcal
  2156 kcal
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