ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

トップ>メンバー検索>ヘイポーさんのトップページ>記録ノートを見る>ヘイポーの1日
11年03月23日（水）

ヘイポーの1日
< ヘイポーの1日 　｜　ヘイポーの1日 >
ヘイポーの1日 画像1
[辛夷の花〜♪]
拳を握ったように天に向けて咲き誇る辛夷の花～自然の力強さを感じます！！

【ランナーズハイ検証委員会】
東京パワースポット巡り〜花見ラン2011.4.9〜↓ランナー募集中〜締切り3月末！
http://www.karadakara.com/note/circle/bbs/120/list_11357.html

【今日の出来事】
本日は曇り空〜雨っ！

昼ラン〜軽装で久々にインターバル走1km=3'30×10設定+流し10Km〜計20Km！！
1本目〜なんとッ！2'56
2本目〜2'58
〜10本目〜3'00
となんとか10本=3分ペースで走れちゃいました！！

1Kmのインターバル走でしたがトップクラスのスピード体験できました♪

10Km流しは～5分ペース楽に感じすぎる！！

夕方〜長男熱で早帰り〜病院へ

その後〜家にて省エネ！長男～小学生になるため早寝早起きを心がける！
【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング3時間、昼ラン1.6時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
6時間
【新たな発見】
やはり朝のだるさにはKUAN飲んでおきたい〜素早く効くッ！！スキリー♪
本日はインターバル走したのでラン後にも飲みました〜おかげでスキリ〜♪
【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、KUAN、赤飯おにぎり、クエン酸水
【昼ごはん】
コントレックス、KUAN、味噌汁オリーブ
【間食】
クエン酸水
【晩ごはん】
もずく酢、シーザーサラダ、餃子、ペリエ、マカロン
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
7:00
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！！寝具割合(ベ0:床9)

【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
15回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
20km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2520kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
67.65kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
グリコ bcaa（1人前） 16 kcal
8時
赤飯（1人前） 302 kcal
10時
ファイン クエン酸（1人前） 15 kcal
13時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
グリコ bcaa（1人前） 16 kcal
14時
味噌汁オリーブうどん（1人前） 659 kcal
17時
アマノフーズ もずくス（1人前） 15 kcal
18時
シーザーサラダ（2人前） 382 kcal
餃子（2人前） 764 kcal
19時
サントリー ぺリエ（1人前） 0 kcal
中華スープ（1人前） 164 kcal
20時
サロン・ド・テ・アルション マカロン ヘーゼルショコラ（2人前） 188 kcal
  2520 kcal
食事レポートを見る
コメント
lalalarun 2011/03/28 08:20 
凄いなー。一人でインターバルの練習して
その効果まで即実感されちゃうとは。さすがです。
 ヘイポー 2011/03/28 08:51 
　rin2さん　おはようございます　お手紙ありがとうございます

年末前から土手を工事していたので･･･それが終わったら～インターバル走しようと

少し決めていました。表示から表示の1Km～意外と走れちゃったので(意地もアリ！)

初めは5本で･･･と思ってたのですが10本行けちゃいました(意地もアリ！！)

その後の～10kmランが楽に･･･というのも心拍数を上げいつもより早いペースで走る

ことにより～流し(いつものペースが)が楽に感じるという錯覚！？実力！？

rin2さんも先日の練習会で早いペースで走りました米～そういう刺激をたまに入れて

あげると心肺や足ががんばらなくちゃ！！って思い早いペースに慣れてきていままでの

ペースが楽に感じるという寸法です！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
コメントを書く
コメントを書き込むには、ログインが必要です。
ページTOPへ戻る↑
シェアする
B!
LINE