ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年04月18日（月）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は曇り〜昨日の本気!?鬼ゴッコの影響か!?

太ももケツキンバッキバキの～筋肉痛〜！！
ランして和らいだと思いきや～まだ痛む～

昼ラン〜着込んで10km〜！汗だくッ！川崎サイドの一本桜～今が見頃～♪

夜〜早寝早起きシフト〜。

【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2時間、昼ラン0.8時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、KUAN、コーヒー
【昼ごはん】
DNSプロテイン、野菜ラーメン
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】
ビール、高野豆腐の煮物、うなぎの蒲焼、チヂミ、ネギトロ丼、芋焼酎、かりんとう
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好〜！！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
体重
66.85kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
3994kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
6時
サントリー コンとレックス（1人前） 0 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
12時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
ラーメン（0.5人前） 220 kcal
野菜炒め（1人前） 205 kcal
14時
コーヒー（1人前） 16 kcal
18時
ビール（3人前） 420 kcal
高野豆腐の煮物（1人前） 179 kcal
19時
うなぎの蒲焼（1人前） 506 kcal
チヂミ（1人前） 419 kcal
ネギトロ丼（0.5人前） 271 kcal
芋焼酎（1人前） 742 kcal
サントリー ぺリエ（1人前） 0 kcal
20時
かりんとう（1人前） 17.6 kcal
芋焼酎（1人前） 742 kcal
21時
コカ・コーラ いろはす（1人前） 88.4 kcal
  3994 kcal
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