ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年05月01日（日）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日でカラダカラ37ヵ月たちました。
そこで月初の体脂肪率、筋肉量、推定骨量を発表したいと思います。
【体重】 68.75Kg↑
【体脂肪率】8.3％↑
【筋肉量】 61.5g↑
【推定骨量】3.3Kg↑
【内蔵脂肪レベル】5.5↑
【基礎代謝】1814cal/日↑
【体内年齢】16才-
【by タニタインナースキャン50V】

～伊勢の旅～による体重増↑により～

基礎代謝〜1800Kcalオーバーっ！！筋肉量は〜60Kgオーバー！！体年齢〜変わらず！！

休肝日は15/30と月1/2以上セーブっ！！ジョグは30/30走行日数でした。

月間走行距離は316km～連続300kmオーバー♪

毎日〜走るッ！！富士登山に向け～坂道を走る！！

夕方～蒲田の神社の祭説明会～飲み♪

震災後～初の祭開催決定！！

夜～自分達の神輿会の役員会～飲み♪
【今日やった運動】
四股踏み、ストレッチマッサー、西式健康法、LMX0
ウォーキング2時間、昼ラン1時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、KUAN、アサイ、
【昼ごはん】
チューハイ、キャベツサラダ、ソーセージ、のり汁
【間食】

【晩ごはん】
ビール、寿司、ウーロンハイ、レタスサラダ、お好み焼き、ウーロンハイ、焼き鳥盛り合わせ
馬刺し、
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
2:00
【今朝起きた時間】
9:00
【お昼寝・仮眠】
3
【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床10)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
10時間
睡眠時間（時間） のグラフ
体重
68.75kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
4176kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
9時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
フルッタフルッタ アサイーエナジーダイエッタ（1人前） 95.4 kcal
12時
サントリー サントリーチューハイ カロリ。 ウメ [カン] 350ml（3人前） 284 kcal
キャベツサラダ（1人前） 295 kcal
ウインナーソーセージ（3人前） 193 kcal
味噌汁（1人前） 17.7 kcal
17時
サントリー ザ・プレミアム・モルツ [ビン] 500ml（3人前） 705 kcal
寿司（1人前） 621 kcal
18時
ウーロンハイ（5人前） 465 kcal
19時
レタスサラダ（1人前） 10.8 kcal
お好み焼き（1人前） 435 kcal
焼き鳥（1人前） 337 kcal
20時
馬刺し（1人前） 237 kcal
ウーロンハイ（5人前） 465 kcal
21時
ウーロンハイ（5人前） --- kcal
  4176 kcal
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