筋肉痛【あをあをさんの健康管理カラダカラノート】

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11年06月06日（月）

筋肉痛
< 自炊デイ 　｜　早寝早起き >
今日は、二の腕裏とお尻のあたりがかなり筋肉痛が残ってます。
朝のストレッチが痛いくらい。

なので、今日の運動はそのあたりを避けて、お腹周りを中心に。
昨日キックスタートガイドとヤーナリズムが来たので、まずはキックスタートからやってみます～。
今日のもう１つの課題は、７時間半睡眠が取れるよう、早く（できれば１１時半）に寝ること！！
最近寝るのが１時過ぎてたから、何気にこれを実行するのが難しい…

今日の晩ご飯は，ふらっと寄ったスーパーで実演してた大粒なめこを使ったサラダ。
ん〜んまい。
あと２袋買ったので，あと２回楽しめちゃう。むふふ。

ダンナ用に作ったあらめと鶏ひき肉の卵とじ丼がかなり美味しそうだったので，自分用に超ミニ丼を作って食べました。
これもうんまい。
大満足なり。

【記録グラフ】
コアリズム
35分
コアリズム（分） のグラフ
 		ストレッチ
30分
ストレッチ（分） のグラフ
 		万歩計
9730歩
万歩計（歩） のグラフ
基礎体温
36.4℃
基礎体温（℃） のグラフ
 		体脂肪率
33.4%
体脂肪率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
1199kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
67.8kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
0時
シークワサー（果汁）（3人前） 11.3 kcal
8時
ボノラート（2人前） 266 kcal
タカナシ 無脂肪乳（1人前） 38 kcal
きな粉（1人前） 26.2 kcal
13時
ボノラート（2人前） 266 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
15時
くるみゆべし（1人前） 121 kcal
19時
ボノラート（1人前） 133 kcal
タカナシ 無脂肪乳（0.7人前） 26.6 kcal
20時
大粒なめことプチトマトのバター醤油ソテーサラダ（1人前） 133 kcal
うずら卵（3人前） 54.6 kcal
21時
水菜（1人前） 11.5 kcal
ご飯（0.3人前） 70.6 kcal
卵（0.2人前） 13 kcal
にんじん（0.1人前） 7.4 kcal
あらめ（0.1人前） 14 kcal
  1199 kcal
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