ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年07月20日（水）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日も朝からムシムシ〜グズクズの雨っ〜
【第64回富士登山競走】〜台風大丈夫かっ？天気はイイとして〜悪路になってなければ…
HPチェック〜えっ馬返し臨時迂回コースだって!?

とりま昼シャワーラン〜軽く流し〜8kmロンTで調整ラン
ペース、歩幅、腕振りチェッキ！スタート後の入り〜気を付けるッ！！

　　【 Things to Do and race 】
・気温が上がる前に馬返しに着きたい！！
・スタートに気をつけるッ！！あせらずペースを守る！！
・坂道ラン～リズム良く、腕を振る、ピッチ走法で体力温存作戦！
・馬返し～まで50分めざしたい！！
・5合目～まで2時間を切りたい！！
・MUSASHIリカバリーセット購入する○
・グリコパワープロダクトワンセコンドシリーズ購入する○
・勝負飯～うなぎ飯○
・トレラン用リュック購入○
・ハイドレーション購入○
・酸素は大丈夫かな～！？高山病みんなに心配される！！お守りに買っとくか！？
・塩分、ミネラルタブレットで補給○

【今日のmirai14000】にて電位治療〜レース調整〜元気を入れる100Hz 夕方1時間♪
ランダム5日目〜夕方寝ながら0.5時間

夜〜レース前でゆっくり休みたいがコストコへ〜その後、銭湯にて体重調整に行く

夜〜きっちりヨガ的ストレッチ早寝早起き！

【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2時間、昼ラン0.6時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】
今日は長男初の終業式〜通知表は〜♪

なにやら〜写生大会で描いた救急車の絵が入賞し蒲田駅で飾られるみたい♪
【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、NI、高菜ご飯、バームウォーター、ミルクフランス
【昼ごはん】
トマト玉ねぎサラダ、牛肉タマネギ炒め、ご飯、しじみの味噌汁
【間食】
クアン、バームウォーターガリガリ梨
【晩ごはん】
炭酸水、寿司、サラダ
【夜食】
エンデュランス
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:30
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床7.5)
【記録グラフ】
mirai14000電位治療
1.5時間
mirai14000電位治療（時間） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
6回
休肝日（回） のグラフ
ジョギング
8km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
7.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
1701kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
66.85kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
6時
サントリー コントレックス（0.3人前） 0 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
7時
サンクス 高菜（1人前） 170 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
10時
VAAM ヴァームウォーター [ペットボトル] 500ml（0.5人前） 0 kcal
山崎製パン とっておき宣言　ミルクフランス（0.5人前） 168 kcal
11時
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
12時
トマトタマネギサラダ（1人前） 181 kcal
牛肉野菜炒め（1人前） 369 kcal
ご飯 大（1人前） 420 kcal
しじみの味噌汁（1人前） 56.6 kcal
13時
VAAM ヴァームウォーター [ペットボトル] 500ml（1人前） 0 kcal
15時
赤城乳業株式会社 ガリガリ君　梨（1人前） 69 kcal
17時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
  1701 kcal
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