へイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年07月27日（水）

へイポーの1日
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【今日の出来事】
本日も朝活〜ラジオ体操〜♪

【今日のmirai14000】にて電位治療〜オールランダム 夕方1時間〜寝ながら♪

昼ラン〜10Km〜陽射しが弱く助かる〜♪レース以降〜メチ調子イイ〜♪

夜〜早寝早起〜朝活！！

【今日やった運動】
ラジオ体操、四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2時間、午後ラン0.8時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4.5時間
【新たな発見】
富士登山に比べたら〜平地はラクター♪早く股関節の問題を解決したい〜！
【今日の感想】

【朝ごはん】
炭酸水、NI、月見素麺、カフェオレ、トマト
【昼ごはん】
トマトタマネギサラダ、鰻丼、
【間食】
ガリガリ君、炭酸水、味噌汁オリーブ
【晩ごはん】
炭酸水、チキンステーキ、ご飯、トマトスープ
【夜食】
最近～トマト、タマネギ、ナス三昧～♪これじゃ医者が青くなる～！？
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
mirai14000電位治療
1.5時間
mirai14000電位治療（時間） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
10回
休肝日（回） のグラフ
ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
2542kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
66.15kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
6時
キリンビバレッジ 炭酸水（0.5人前） 0 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
9時
ﾄﾞﾄｰﾙ カフェオレ（1人前） 151 kcal
10時
トマト（1人前） 22.8 kcal
なす炒め（1人前） 49.6 kcal
12時
トマトタマネギサラダ（1人前） 181 kcal
鰻丼（1人前） 533 kcal
15時
赤城乳業株式会社 ガリガリ君（1人前） 68 kcal
16時
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
19時
チキンステーキ（1人前） 368 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
トマトスープ（1人前） 58.5 kcal
キャベツサラダ（1人前） 295 kcal
ミニストップ ソフトクリーム　涼抹茶ミックスソフト（1人前） 168 kcal
21時
日本コカ・コーラ カナダドライ ジンジャーエール ZERO [ペットボトル] 500ml（1人前） --- kcal
  2542 kcal
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