でぶべーすさん
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1971年01月07日生(男性)
B型 神奈川県 |
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11年08月17日（水）
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｜ 未計測 >
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ここ数日計り忘れていた
歩数についてはリセットせずに
計りっぱなし
過去の分は適当に配分
体重はやっぱり増えたな
仕事が休みだと移動が減り
好きなように食べてしまうからな
うーん
その後考えてみたのだが
ここ最近、仕事がないと
食事は夕方以降
イタリアン・スタイルというか
数時間延々食べつづけている
要は、1食ドカ食い、それも長時間
というわけだ
仕事がある日は目が覚めると
出勤準備後出かける
仕事は夜勤なので
昼前に起き
洗濯・入浴などすると食事の余裕がない
通勤途中で外食した上で
勤務中の夜食を買ってから出勤
という訳で、仕事がある日は2食だ
以前はそうでもなかったと思うのだが
今はこうなっている
夜勤明けは
最近では途中で買い物に立ち寄る都合
お店の開店まで時間を潰すために
吉野家なんかで朝食を食べることもあるが
買い物に立ち寄らなければ何も食べないことが多い
帰宅後のパターンは
仕事が休みの日とほぼ同じ
つまり、帰宅後洗濯や入浴
夕方になったら外出
気分によっては外食もするが
しないときもしたときも
その後スーパーに立ち寄り
お惣菜やら食材やら、飲み物を買い込み
帰宅後はテレビを見たりパソコンをいじりながら
ひたすら食べているって感じ
自宅で食べるものはだいたい決まっている
一応は野菜！ ということで
フライパンにもやしを敷き詰め
こしょうをたっぷりかけ
春雨、キムチ、水、醤油をかけ蓋をし
弱火（むしろ蛍火）で20分ほど蒸し焼きにする
油は使っていないし
結構ヘルシーだと思う
20分ほど出来上がる間に
お惣菜でひじき煮もしくは卯の花を頂くことが多い
その後、上に述べたもやしを食べるのだが
炭水化物を摂っていないからか
満腹感がなく
さらに食べてしまうようだ
なにもなければコンビニへ買出し
あればさらに食べるって感じだ
うーむむむ
オイラは本来ご飯が大好きなので
納豆があればそれだけで
ご飯を数杯食べられる
なので、以前炊飯器があった頃は
残しても小分けして冷凍保存する作業が面倒だとか
言い訳して炊いた分全て食べきるなどしていた
なので、今では炊飯器を処分して
ご飯を家では食べないようにしている
これがかえって良くないのか？？
以前どこかで聞いたのだが
いきなり肉やご飯を食べると
お腹が満たされる間で食べてしまうので
まずはサラダなど野菜を食べて
お腹を満たしておいてから
肉やご飯は少量で済ませるとよいらしいが
裏目に出てるのか？？
とりあえず対策として今考えているのは
・しっかりした自炊が面倒なら弁当を買う
・栄養バランスのためにお惣菜の買い足し許容
・だって、弁当って揚げ物や肉が結構多いからね
・それでも、もやしは買っておく
・まずはお弁当とお惣菜を食べる
・足りなければもやしを作る
つまり、まともに炭水化物を摂ることで
満腹中枢をしっかりし激するものの
足りなければ野菜やたんぱく質を摂ることで
炭水化物を増やさない
というものなのだが。。。
むしろ、確実に朝や昼を食べることで
夕方以降に集中して食べないようにした方が良いのか？？
配慮すべきは仕事が夜勤で
生活が夜型になっていること
なので、生活のリズムが狂うことで
仕事に支障が出ないようにすることが大前提
すると、起きて洗濯や入浴をする前に
何か口に入れるべきなのか？
通勤途中と勤務中の食事で
一応三食になるなぁ
夜勤明けでは、帰りにどこかで朝食を摂り
帰宅後、夕方に弁当とお惣菜
足りなければ食べるもやしで3食、か？
食べる総量がむしろ増えそうな気もするが
一度に多量に栄養やカロリーが摂取されなければ
むしろ各食で摂取する栄養やカロリーで
代謝が促進されるかもしれない
うーん。。。
まぁ、試してみるか
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