早朝スイム＆ラン【kaz711さんの健康管理カラダカラノート】

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11年10月01日（土）

早朝スイム＆ラン
< 父手術・緑税務署 　｜　多摩川＠TEAM海... >
今月からAYATOトライアスロンスクールは出席無制限の「スーパートライアスリート会員」になった。
中原スイム馬場コーチ

アップ　フリー　25X8

足や体を浮かずドリル
頭をアゲ手は下げたバタ足25x2
頭を下げ腰を浮かすバタ足25x2
腰を浮かせ両手を伸ばしたままローリングを入れる25x2
ローリングから腕をかく25x2
体を浮かすことを意識したクロール25x2

クロール　75x2、100x1

OWS　150x3

1225mトータル


ランは都筑緑道14KMコース
5分39秒ペース
調子悪いなりに今年2月の自己ベストと30秒差程度。

少しづつ上がってきてます。

【記録グラフ】
サプリメント
6回
サプリメント（回） のグラフ
 		体重(運動後)
64.9kg
体重(運動後)（kg） のグラフ
 		股関節トレーニング
200回
股関節トレーニング（回） のグラフ
朝の体重
67.3kg
朝の体重（kg） のグラフ
 		水泳
1300m
水泳（m） のグラフ
 		ジョギング
14km
ジョギング（km） のグラフ
腹筋
100回
腹筋（回） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1858kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
【食事の記録】
12時
スターバックスコーヒー エスプレッソ（1人前） 10 kcal
大塚製薬 アミノバリュー（1人前） 60 kcal
ハンバーグサンド（1人前） 497 kcal
セブンイレブン ロールキャベツ（2人前） 100 kcal
グリーンコープ 野菜スープ（2人前） 42 kcal
18時
しろくまアイス（0.5人前） 100 kcal
紀文 豆乳（1人前） 114 kcal
19時
クアーズライト（1人前） 130 kcal
21時
餃子（1人前） 382 kcal
豆腐（0.5人前） 41.4 kcal
さんま（1人前） 283 kcal
赤ワイン（1人前） 73 kcal
　 プラム（1人前） 25 kcal
  1858 kcal
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