へイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年10月20日（木）

へイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は朝から曇り〜肌寒い。長男は元気に～本門寺へ校外学習へ♪

昼ラン〜着込んでビブラムラン8km〜+坂道WS150m往復5本+スクワット500回

走り出し〜足裏外側・土踏まずに痛みが、疲労感ッ！
WS止めておこうと思ったがラン最後は痛みは気にならずヨカタ♪

疲れをしっかりとらねば。

夕方〜長男と体操教室へ→子どもたちと実家で夕食〜♪

夜〜早寝早起ッ！

【今日のmirai14000】
電位治療〜夜〜寝ながら1.5時間
【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2時間、昼ラン0.8時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
100均のボツボツ青竹踏みで足裏マッサー&刺激を入れる。
【今日の感想】
ビブラムラン〜衝撃により土踏まずなどに疲労がたまって来ている感じッ！
フォアフットを意識し爪先で着地〜踏み出しは小指まで使う感覚ッ！！
【朝ごはん】
コントレックス、イミュニティ、パンケーキ、白菜の味噌汁、コーヒー、コアラのマーチ
【昼ごはん】
DNSプロテイン、トマトタマネギサラダ、ワンダ
【間食】
パイナップルジュース、クッキー
【晩ごはん】
炭酸水、秋刀魚の塩焼き、おから、はすのきんぴら
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】
1時間
【今日の睡眠状態】
良好ッだが〜寝覚めが悪いッ！寝具割合(ベ0:床9.5)
【記録グラフ】
mirai14000電位治療
1.5時間
mirai14000電位治療（時間） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
11回
休肝日（回） のグラフ
ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
9.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
2321kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
67.15kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
6時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
MUSASHI HUAN（1人前） 9.1 kcal
7時
パンケーキ（1人前） 299 kcal
味噌汁（1人前） 17.7 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
11時
ロッテ コアラのマーチ（1人前） 298 kcal
12時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
トマトタマネギサラダ（2人前） 362 kcal
13時
アサヒ飲料 ワンダ（1人前） 66.5 kcal
15時
森永乳業 サンキスト 100％パインアップル [パック] 500ml（1人前） 228 kcal
クッキー（0.5人前） 83.9 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
さんまの塩焼き（1人前） 274 kcal
おから（1人前） 44.5 kcal
はすのきんぴら（1人前） 124 kcal
鶏肉のガーリックソテー（1人前） 357 kcal
20時
トップバリュ 烏龍茶（1人前） 4 kcal
  2321 kcal
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