へイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年10月21日（金）

へイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は朝から曇り〜肌寒い。

昼ラン〜着込んでビブラムラン5km〜なんとなく〜途中で引き返す。

疲れをしっかりとらねば…。

夕方〜横浜へドライブ！

夜〜早寝早起ッ！

日曜日に〜多摩リバー53km走ろうかな〜！？

【今日のmirai14000】
電位治療〜午後〜寝ながら1時間
【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2時間、昼ラン0.4時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
。
【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、イミュニティ、味噌汁、コーヒー、人形焼き
【昼ごはん】
DNSプロテイン、お好み焼き、緑茶
【間食】
コーヒー、お好み焼き
【晩ごはん】
炭酸水、巻き寿司、柿ピー、ヘルシアウォーター
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
23:00
【今朝起きた時間】
7:00
【お昼寝・仮眠】
1時間
【今日の睡眠状態】
良好ッだが〜寝覚めが悪いッ！寝具割合(ベ0:床9)



[ヘルシア〜ゆずジンジャー…微妙ッ！]
【記録グラフ】
mirai14000電位治療
1時間
mirai14000電位治療（時間） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
12回
休肝日（回） のグラフ
ジョギング
5km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
2339kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
67.5kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
6時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
MUSASHI HUAN（1人前） 9.1 kcal
7時
味噌汁（1人前） 17.7 kcal
10時
コーヒー（1人前） 16 kcal
11時
今川焼き（1人前） 133 kcal
12時
お好み焼き（1人前） 435 kcal
セブンプレミアム 緑茶（1人前） --- kcal
13時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
14時
コーヒー（1人前） 16 kcal
16時
お好み焼き（1人前） 435 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
19時
㈱キャンドゥ 柿ピー（2人前） 460 kcal
花王 ヘルシア（1人前） 21 kcal
20時
巻き寿司（2人前） 659 kcal
  2339 kcal
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