へイポーの霜降【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年10月24日（月）

へイポーの霜降
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【今日の出来事】
本日は朝から曇り～。

昨日の多摩リバーラン～特に筋肉痛ナシ～ややダル～疲れアリ。

昼ラン～着込んで8km～チェックラン+スクワット500回
マメツブレタッ！！

午後～メチネモイッ！！

夕方～家でまったり～。

夜～早寝早起ッ！

【今日のmirai14000】
電位治療～夕方～寝ながら1時間
【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2時間、昼ラン0.6時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
肩のストレッチ～肩甲骨を意識し動かす。
【今日の感想】
昨日の多摩リバーラン～サクッと走りたかったがコース選択ミスや思い通り走れず～
ストレス溜まるッ！レースへ不安を残す感じになりました。
ここ最近～集中力が続かない。メンタル弱ッテル。
【朝ごはん】
コントレックス、イミュニティ、味噌汁オリーブ、コーヒー、ドライクランベリー
【昼ごはん】
DNSプロテイン、うどん
【間食】
コーヒー、みかん
【晩ごはん】
炭酸水、マグロブツ、牛たたきサラダ、冷奴、カレーうどんスープ(うどんナシ)、ホットレモン
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
21:00
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床9.5)


【記録グラフ】
mirai14000電位治療
1時間
mirai14000電位治療（時間） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
13回
休肝日（回） のグラフ
ジョギング
8km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
9.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
1885kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
67.5kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
6時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
MUSASHI HUAN（1人前） 9.1 kcal
7時
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
10時
コーヒー（1人前） 16 kcal
11時
TRADER JOE'S ドライクランベリー（3人前） 96 kcal
12時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
うどん（1人前） 263 kcal
14時
コーヒー（1人前） 16 kcal
16時
みかん（2人前） 50.6 kcal
17時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
18時
マグロの刺身（1人前） 100 kcal
冷奴（1人前） 222 kcal
牛たたき（1人前） 302 kcal
ダイコンサラダ（1人前） 35 kcal
20時
カレー(うどんナシ)（1人前） 243 kcal
  1885 kcal
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