へイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年11月21日（月）

へイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は朝から晴れ〜。

寝起き〜腰痛ッ！！

朝ラン〜長男ややグダグダ〜♪

昼ラン〜軽装で10km〜レースペースよりやや速〜+スクワット500回

5km〜20'04
5km〜19'27〜後半追い風♪このペースでマラソンはリームー。
だいぶ〜腰の痛みは気にならなくナタ。

夕方〜買い物→ファイテンでテーピングしてもらいました～♪

夜〜早寝早起

【今日のmirai14000】
電位治療〜夕方寝ながら〜0.5時間
【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2時間、昼ラン0.7時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
疲労を抜く〜！？早く休む。
【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、NI、りんご、コーヒー、ドライクランベリー、人形焼き
【昼ごはん】
カロリーメイトカフェオレ
【間食】
カレーうどん
【晩ごはん】
炭酸水、もずく酢、チョレギサラダ、チャプチェ、烏龍茶
【夜食】

【今日の感想】
。
【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床8)

【記録グラフ】
mirai14000電位治療
0.5時間
mirai14000電位治療（時間） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
20回
休肝日（回） のグラフ
ジョギング
11.5km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
1795kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
67.45kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
6時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
MUSASHI HUAN（1人前） 9.1 kcal
7時
リンゴ（1人前） 91.8 kcal
10時
コーヒー（1人前） 16 kcal
川上製菓（サンエス） 人形焼（カステラ）（1人前） 171 kcal
11時
TRADER JOE'S ドライクランベリー（1人前） 32 kcal
12時
大塚製薬 カロリーメイトブロックフルーツ味 4本入り 4本（1人前） 400 kcal
15時
カレーうどん（1人前） 506 kcal
17時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
カネリョウ海藻（株） もずくス（1人前） 24 kcal
20時
ファミリーマート チョレギサラダ（2人前） 258 kcal
イチビキ チャプチェ（1人前） 283 kcal
21時
トップバリュ 烏龍茶（1人前） 4 kcal
  1795 kcal
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