3日目【大根屋金太さんの健康管理カラダカラノート】

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11年11月27日（日）

3日目
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【今日やった運動】 エアロビクス30分　チューブトレーニング＆クランチ＆ストレッチ30分　トレッドミル60+5分
　　　　　　　　　　　（エアロビ174Kcal+筋トレ315Kcal+歩数計532Kcal＝1021）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
【新たな発見】初めて日曜日のエアロビに参加。後ろのおばさんとの距離がやけに近くて殴られそうになった。チューブ、きつくて笑えた。

【朝ごはん】フレンチトースト、みかん、ヨーグルト、野菜炒め、オムレツ
【昼ごはん】 硬いパン　フレンチトースト残り１切れ　プロテイン　牛乳
【晩ごはん】白飯　焼きサバ　プチトマト　水菜とキュウリのサラダ　枝豆　柿　昨日の鍋の残り
【夜食】
【今日の感想】休日はよく食べる・・・

【昨晩寝た時間】23：30
【今朝起きた時間】5：00
【合計睡眠時間】5.5
【今日の睡眠状態】朝寒くて布団からなかなか出られなかった。けど覚醒よく読書1時間。
【記録グラフ】
万歩計
14973歩
万歩計（歩） のグラフ
 		アルコール
0杯
アルコール（杯） のグラフ
 		体脂肪率
28.1%
体脂肪率（%） のグラフ
何かの運動
60分
何かの運動（分） のグラフ
 		体重
51.3kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1776kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
骨格筋率
28.4%
骨格筋率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
自家製 フレンチトースト（1人前） 345 kcal
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
オムレツ（1人前） 69.5 kcal
朝食野菜炒め（1人前） 36.5 kcal
明治乳業 明治ブルガリアヨーグルトプレーン [カップ] 80g（1人前） 52 kcal
13時
ジロー 硬いパン（1人前） 300 kcal
自家製 フレンチトースト（1人前） 80 kcal
DNS プロテイン（1人前） 129 kcal
MEGMILK メグミルク 牛乳 200ml（1人前） 133 kcal
17時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
焼きサバ（1人前） 142 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
水菜とキュウリのサラダ（1人前） 11.5 kcal
柿（1人前） 78 kcal
清水食品株式会社（SSK） えだまめ（1人前） 91 kcal
寄せ鍋（1人前） 126 kcal
  1776 kcal
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