11年12月01日（木）

ヘイポーの1日

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【今日の出来事】
もう〜師走ッ！？とりま〜走るか〜♪

本日でカラダカラ44ヵ月たちました。

そこで月初の体脂肪率、筋肉量、推定骨量を発表したいと思います。

【体重】 67.75Kg↑
【体脂肪率】8.1％↑
【筋肉量】 60.0g↑
【推定骨量】3.3Kg↑
【内蔵脂肪Lv】6.0↑
【基礎代謝】1805cal/日↑
【体内年齢】16才−
【by タニタインナースキャン50V】

基礎代謝〜1800Kcal台復活〜♪
筋肉量も〜60Kg台ノタッ〜♪
体年齢〜変わらず！！
休肝日は25/30と〜メチ我慢シタ〜！！
ジョグは30/30走行日数でした。
月間走行距離は248km〜と300kmオーバーできずッ！！
朝ラン〜雨止んでいたので走る〜長男がんばってる〜♪

昼ラン〜着込んで8km〜チェックラン〜行けそうだ。手がちぎれそうッ！

夕方〜子どもたち体操教室へ送り→仕事。

夜〜早寝早起シフト！

【今日のmirai14000】
電位治療〜オールランダム〜時間〜！！

【今日やった運動】
四股踏み、ストレッチマッサー、西式健康法、LMX0
ウォーキング2時間、昼ラン0.4時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
温かい物を飲食するッ！！積極的に生姜など+する〜♪
【今日の感想】

【朝ごはん】
NI、漬物、赤飯、カフェオレ、チョコバー
【昼ごはん】
盛り蕎麦、生卵、緑茶
【間食】
カフェオレ、チョコレート
【晩ごはん】
炭酸水、キムチ、生ハムサラダ、サイコロステーキ、赤飯、烏龍茶、クランキーチョコ
【夜食】

【今日の感想】
最近〜チョコレート食い過ぎ〜♪
【昨晩寝た時間】
23:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床7)

【記録グラフ】

目標実施（1:できた 0:できなかった） 1	ジョギング 8.5km	睡眠時間 7時間
休肝日 1回	体重 67.65kg	食事の記録 2381kcal
カロリー比較

【食事の記録】

6時
MUSASHI HUAN（1人前）	9.1	kcal
7時
漬物（1人前）	---	kcal
赤飯（1人前）	302	kcal
10時
ﾄﾞﾄｰﾙカフェオレ（1人前）	151	kcal
森永チョコレートバー（1人前）	185	kcal
12時
ざるそば（1人前）	297	kcal
たまご（1人前）	97.4	kcal
セブンプレミアム緑茶（0.5人前）	---	kcal
14時
ﾄﾞﾄｰﾙカフェオレ（1人前）	151	kcal
15時
不二家チョコレート（1人前）	26	kcal
18時
キリンビバレッジ炭酸水（1人前）	0	kcal
19時
ピックルスコーポレーションキムチ（1人前）	166	kcal
生ハムサラダ（1人前）	166	kcal
ステーキ（0.5人前）	261	kcal
赤飯（1人前）	302	kcal
20時
ロッテクランキーチョコ１箱 48g（1人前）	261	kcal
21時
トップバリュ烏龍茶（1人前）	4	kcal
	2381	kcal
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karmantec

2011/12/02 08:49

３０／３０ですか～
寒くなると、ついつい億劫になるけど、僕も頑張ります。
あ、毎日は無理ですけど

ヘイポー

2011/12/02 20:57

　karmantecさん　こんばんわ　お手紙ありがとうございます

超～めずらしく残業してました。

なんとなく～今年の目標として1年365日走ってみようと思いました。

寛平ちゃんの影響です(笑)

毎日～フル以上走ってんだから～自分らだってイケルダロウーと言った単純な理由です

今の所～最低でも2Kmは走ってますッ！！←たいした事ではないが…。

ここのトコロ～寒い日が続いているので…さすがに手袋･ビーニーかぶって走りました。

東京マラソンに向け～なんとなく始動しはじめッ！？たような感じです(爆)

無理せずコツコツと～距離積んで行きたいと思います。

年末～お仕事忙しいと思いますがお体ご自愛くださいm(__)m

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより

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