ターゲット・セッティング【tomytomyさんの健康管理カラダカラノート】

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11年12月06日（火）

ターゲット・セッティング
< 息子の頑張り 　｜　東北縄文人、スゲー >
昨日はジムでInbody測定したよ。
キンゲーで脂肪量500グラム減を宣言したからね。

　12月の測定結果（(　)内は3ヶ月前のData）
体重(kg)　　　　　58.4　(55.9kg)　+2.5kg
体脂肪率（％）　 12.4　(11.7%)　+0.7%
体脂肪(kg)　　　　7.2　(6.5kg)　+0.7kg
筋肉量(kg)　　　　48.5　(46.8kg)　+1.7kg

うーん、3か月前に比べると軒並み数値が上がっているけど、
脂肪量0.7kg増に対して、筋肉量は1.7kg増量している。

ここには書かないけれど、筋肉バランスも、腕と体幹が
初めて標準を上回ったよ。

ペンチプレスとアームカールで上半身に筋肉がついたってことだ。
嬉しいな。筋肉バランスがよくなってる。

カラダのキレが無くなったって気がしてるけど、
思ったより、筋トレ効果が上がってるな。

マウスピースしたマッチョ達が巣食うフリーウェイト・ゾーンに
小動物のように怯えながら足を踏み入れた勇気が報われたなあ。

さて、キンゲーじゃ、脂肪量500グラム減を宣言している。
7.2kg----＞6.7kgにするってことだな。

ジムの机に1kgの脂肪の実物大が置いてあったけど、
あのボリュームの半分を減らさなきゃならない。

年末年始を挟んでの脂肪量減は厳しいけど、キンゲーだしな。

有酸素運動を増やして脂肪燃やしながら、筋肉量を維持する程度の筋トレを続ける。
特に脚の筋肉を増やしたいな。大きい筋肉付けてエネルギーを燃焼させよう。
なんか、当たり前のような、王道だな。

.....って、そんなに思い通りにはいかないし。

年忘れオフ会、忘年会・お正月・新年会・ソフトボール優勝打ち上げ会といった
飲み食いのイベントが立ちはだかる。

楽しみにしてるイベントだからなあ。キンゲーって厳しいゲームだな。
---------------------------------------------------------
King　Game　目標　脂肪減500グラム
★☆☆|☆☆★★★★★|★★★★★★★|★★★★★★★|★★★★★★★
（昨日の運動）ベンチプレス、アームカール、
ペクトラルマシン、トレッドミル　8km
【記録グラフ】
ちょっと頑張るスマイル。^^ （0-1/日)
1
ちょっと頑張るスマイル。^^ （0-1/日)（） のグラフ
 		体脂肪率
15.9%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
2263kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
骨格筋率
33.9%
骨格筋率（%） のグラフ
 		体重
58.3kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
3時
おもち（1人前） 300 kcal
4時
12月5日の食事（1人前） --- kcal
8時
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
焼き魚（1人前） 283 kcal
12時
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
小鉢（2人前） 200 kcal
16時
第一パン スイートポテトパン [袋] 1個（1人前） 302 kcal
20時
二東酒造 マッコリ（5人前） 62.5 kcal
ごはん（1人前） 235 kcal
野菜スープ（1人前） 97.6 kcal
サラダ（1人前） 90 kcal
温泉たまご（1人前） 133 kcal
焼き魚（1人前） 283 kcal
21時
ブルボン バタークッキー（1人前） 96 kcal
  2263 kcal
食事レポートを見る
コメント
三輪昌志 2011/12/06 04:00 
さすがだね～～＾＾。
私もやらんとな～～～・・・、昨日の健康診断で・・・イエローカードが出ちゃったよ・・・。
 tomytomy 2011/12/07 00:44 
イエローカードですか。自身の健康のためですから、気を付けて～。
コミュ 2011/12/06 07:33 
素晴らしい(^^)
筋肉増量したんですね。
優秀だわ〜

今度のkingは意地悪いですね(^^)
(ΦωΦ)ﾌﾌﾌ…
 tomytomy 2011/12/07 00:44 
いえいえ。King様あってのキンゲーですからね♪
美桜 2011/12/06 08:26 
ちゃんと筋トレの結果が出てるのが凄いですね～（あんなに飲んでるのに）
何か、tomyさんがやる気だとこっちもやる気が出ますね！！
有酸素も筋トレも頑張るわ～
 tomytomy 2011/12/07 00:46 
＞ちゃんと筋トレの結果が出てるのが凄いですね～
でも、カラダのキレが悪い感じなんだなあ。
きっと太ももの筋肉が少ないのかも。上半身も下半身も均等に鍛えるといいのかなあ。
かいけいぱぱ 2011/12/06 08:43 
効果が見えるとモチベが.上がりますね。
おかんさんに折られないようにね。
 tomytomy 2011/12/07 00:46 
＞効果が見えるとモチベが.上がりますね。
ちょっと無理やり上げにいってます（笑）
杏宏ママ 2011/12/06 09:43 
自分で宣言しちゃうから、なお厳しいんだよね～
僕はゆるゆるとリハビリ～(笑)
 tomytomy 2011/12/07 00:47 
＞自分で宣言しちゃうから、なお厳しいんだよね～
今回のキンゲーはねえ～。でも頑張るぞ～！
世界平和 2011/12/06 12:45 
＞有酸素運動を増やして脂肪燃やしながら、筋肉量を維持する程度の筋トレを続ける。
＞特に脚の筋肉を増やしたいな。大きい筋肉付けてエネルギーを燃焼させよう。
＞なんか、当たり前のような、王道だな。
言っている意味が理解出来たよ
私って、すげぇー、、、、（喜）

＞ペンチプレスとアームカールで上半身に筋肉がついたってことだ
えっ？、、、、？、、、、
アームカール？・・・・何のことだ？
・・・・まだ機会の名前が覚えられなくて、、、、(_ _|||)ﾄﾎﾎｯ
 tomytomy 2011/12/07 00:48 
＞言っている意味が理解出来たよ
あははは。ジムのマシンにいちいち名前書いてあると思いますので
いろんな機械の名前はわかると思いますよ。
うみのおとこ 2011/12/06 14:29 
さすがにtomyさんはきっちりやられてますねー
ウェイトゾーンでも、筋肉質の小動物と一目おかれてるかもしれませんね
やっとひざに痛みが和らいできたのでこっちもぼちぼちとスポクラ行こうかな
 tomytomy 2011/12/07 00:49 
＞やっとひざに痛みが和らいできたのでこっちもぼちぼちとスポクラ行こうかな
筋肉質の整体師として一目置かれてくださいね。
どりり 2011/12/06 15:34 
> 楽しみにしてるイベントだからなあ。キンゲーって厳しいゲームだな。
キンゲーを一番楽しみにしてたんじゃ...？(^^;;

私も昨日は脚トレ。そして苦手の有酸素運動もキンゲー開始以来なんとか継続。
体組成値に反映されるのはまだまだずっと先だと思いますが、
tomyさんにバリバリ刺激受けて、キンゲークリア目指してがんばります！
 tomytomy 2011/12/07 00:52 
どりさんは驚異的な体組成値を達成していますよね～。
自転車通勤と筋トレとテニスのたまものですねえ。
僕は自転車通勤と筋トレが両立できないからなあ。
意識的に脚を鍛えるジムトレを実践しないとだめかもなあ。
syunfamily 2011/12/06 16:30 
tomyさんは、大したもんだね～～
同じ年の時、ワテは毎晩、酒池肉林・・・・だったからね～～
だから３年後に倒れたんだけどね＾＾。
 tomytomy 2011/12/07 00:53 
＞同じ年の時、ワテは毎晩、酒池肉林・・・・だったからね～～
酒池肉林ですか～。めっちゃ羨ましいなあ（笑）
ちびおかん 2011/12/06 16:39 
ｻﾀﾝﾋﾞｰﾑ!!^(＠￣ω￣)^o―∈‥･･━━━━━━━☆

これくらいでは折れないかな？
 tomytomy 2011/12/07 00:53 
あかん、今日は折れたぁ～（笑）
雲爺 2011/12/06 16:59 
人間成長していますな〜。

上出来上出来。
 tomytomy 2011/12/07 00:54 
ありがとうございます。これからも性徴、いや成長続けていきまっす。違うか（笑）
YGT 2011/12/06 18:32 
さすが。三代目キング。^^
 tomytomy 2011/12/07 00:55 
おっ、そんな居酒屋あるのかなあ。
こんなはずじゃない 2011/12/07 02:09 
＞マウスピースしたマッチョ達が巣食うフリーウェイト・ゾーンに
＞小動物のように怯えながら足を踏み入れた勇気が報われたなあ。
どんなジムに行ってるねん！？
 tomytomy 2011/12/07 02:16 
フリーウェイトゾーンは色黒のナイスミドルがいるけど、
青いマウスピースしてるんだ（怖）
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