へイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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12年01月20日（金）

へイポーの1日
< へイポーの1日 　｜　ヘイポーの大寒 >
【今日の出来事】
本日は雪ッ！！寒ッ！！

朝〜5:30にパッと目覚め〜ガッツリストレッチ〜♪雪のため～朝ランOFF。

昼ラン〜雪ラン→冷たい風が刺さるッ…顔が痛いッ！走りに没頭スル〜♪

足裏に痛みなし〜ランOFFのおかげかMUSASHIのおかげか〜！？

夕方〜電位治療→パンク修理。

夜〜ユルッと筋トレ〜早寝早起♪

【今日のmirai14000】
電位治療〜1時間
【今日やった運動】
ヨガ的ストレッチ、マッサー、西式体操、LMX777、腹筋100、懸垂100
ウォーキング2時間、昼ラン時間、スクワット555、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
カラダを冷やさない！
【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、NI、セロリサラダ、みかん、生姜湯、HUAN
【昼ごはん】
酒粕汁、アジの開き、ご飯、べったら漬け
【間食】
生姜湯、カステーラ
【晩ごはん】
もずく酢、ビール、セロリサラダ、肉じゃが、チーズ、ウーロンハイ
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:30
【今朝起きた時間】
5:30
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床7)
【記録グラフ】
mirai14000電位治療
1時間
mirai14000電位治療（時間） のグラフ
 		ジョギング
8km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
体重
67.65kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
3079kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
5時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
MUSASHI HUAN（1人前） 9.1 kcal
6時
セロリサラダ（2人前） 69.5 kcal
7時
みかん（1人前） --- kcal
10時
かんてんぱぱ 生姜湯（1人前） 35 kcal
11時
MUSASHI HUAN（1人前） 9.1 kcal
12時
酒粕汁（1人前） 378 kcal
アジ開き干し（1人前） 70.6 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
大根（べったら漬）（1人前） 4.6 kcal
15時
かんてんぱぱ 生姜湯（1人前） 35 kcal
カステラ（1人前） 160 kcal
18時
もずく酢（1人前） 46.8 kcal
19時
発泡酒（2人前） 315 kcal
セロリサラダ（3人前） 104 kcal
肉じゃが（1人前） 375 kcal
カルビー チーズ（1人前） 302 kcal
ウーロンハイ（5人前） 465 kcal
20時
ウーロンハイ（5人前） 465 kcal
  3079 kcal
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