へイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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12年01月22日（日）

へイポーの1日
< ヘイポーの大寒 　｜　へイポーの1日 >
【今日の出来事】
本日は小雨ぱらつく〜。

朝〜9:00に目覚め〜ユルッとストレッチ〜♪

昼〜その名のとおり昼寝♪

夕方〜いろいろと話しながら〜ドライブ→子どもたちガン寝♪

夜〜筋トレ〜早寝早起♪

【今日のmirai14000】
電位治療〜時間
【今日やった運動】
ヨガ的ストレッチ、マッサー、西式体操、LMX777、腹筋100、懸垂100
ウォーキング1時間、昼ラン時間、スクワット555、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
2.5時間
【今日の動き】

【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、NI、セロリサラダ
【昼ごはん】
ビール、ポップコーン、おからクッキー
【間食】

【晩ごはん】
もずく酢、ビール、蒸し野菜、鮭ご飯、チーズ、ウーロンハイ
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
2:00
【今朝起きた時間】
9:00
【お昼寝・仮眠】
4時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床11)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
0.5
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		睡眠時間
11時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
2194kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
68.25kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
9時
サントリー コンとレックス（1人前） 0 kcal
MUSASHI HUAN（1人前） 9.1 kcal
10時
セロリサラダ（1人前） 34.7 kcal
12時
ビール（2人前） 280 kcal
ポップコーン（1人前） 290 kcal
おからクッキー（1人前） 251 kcal
19時
カネリョウ海藻（株） もずくス（1人前） 24 kcal
蒸し野菜（3人前） 377 kcal
鮭ご飯（1人前） 301 kcal
ウーロンハイ（3人前） 279 kcal
20時
クリームチーズ（1人前） 69.2 kcal
ウーロンハイ（3人前） 279 kcal
  2194 kcal
食事レポートを見る
コメント
きこたん 2012/01/22 22:18 
ヘイポーちゃん！
たまには夜の部参加してねーーーーー♪（笑）
 ヘイポー 2012/01/23 16:14 
　きこたんさん　こんにちは　お手紙ありがとうございます

新年会～オフ楽しかったようですね♪

年末年始と～暴飲暴食ギミダタので～いろいろと～自粛ギミッス。

来月の～東京マラソン走った後･･･即元通りッ！？

次回は～ガッツリ飲みましょう♪

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
hana_511 2012/01/23 17:46 
東京マラソン、もうすぐですね。
現在、応援オフを企画してるところです。
詳細は、本日の私の記録ノートに。
師匠の走りを目に焼き付けに参ります。
（いや、けっして鬼コーチなどとは・・・笑）
 ヘイポー 2012/01/24 18:50 
　hana_511さん　こんばんわ　お手紙ありがとうございます

あざースm(__)m恐縮です～♪

まわりの盛り上がりとはウラハラに～イマイチ調子上がらずッス。

ッツっても言ってられないので～楽しんで走るつもりです♪

･･･あまりみっともない走りはデキナイ･･･のでレースまでには仕上げて行きたい
と思います！！

走って飲むッ！！シクヨロ～♪

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
YGT 2012/01/23 19:12 
鬼コーチの走りを･･略（笑）。
 ヘイポー 2012/01/24 18:53 
　YGTさん　こんばんわ　お手紙ありがとうございます

だから～鬼コーチじゃねーし･･･略(笑)

とりま～がんばりまーす♪

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　仏のヘイポーより
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