へイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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12年01月23日（月）

へイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は曇り〜寒いッ！！

朝〜ユルッとストレッチ〜。

昼ラン〜チェックラン8km軽く流す〜スクワット555回

夕方→浅草へ〜♪牛角にてガッツリ〜♪

夜〜早寝早起♪

【今日のmirai14000】
電位治療〜時間
【今日やった運動】
ヨガ的ストレッチ、マッサー、西式体操、LMX700、腹筋100、懸垂100
ウォーキング2時間、昼ラン0.8時間、スクワット555、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
。
【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、NI、目玉焼き、みかん、コーヒー、HUAN
【昼ごはん】
ご飯、味噌汁、お新香
【間食】
コーヒー、
【晩ごはん】
ジャスミン茶、キャベツサラダ、焼肉、ホット烏龍茶
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
8km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
8回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
67.85kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2825kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
MUSASHI HUAN（1人前） 9.1 kcal
7時
目玉焼き（1人前） 152 kcal
温州みかん（2人前） 50.6 kcal
10時
コーヒー（1人前） 16 kcal
11時
MUSASHI HUAN（1人前） 9.1 kcal
12時
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
おしんこ（1人前） 95.1 kcal
14時
コーヒー（1人前） 16 kcal
18時
伊藤園 ジャスミン茶（1人前） --- kcal
キャベツサラダ（1人前） 295 kcal
かるび（2人前） 411 kcal
ロース（2人前） 474 kcal
牛タン（2人前） 215 kcal
19時
ホルモン（2人前） 128 kcal
レバー（2人前） 132 kcal
シーザーサラダ（1人前） 191 kcal
20時
サントリー ホットウーロン茶 [カン] 345ml（1人前） 0 kcal
  2825 kcal
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