へイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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12年01月24日（火）

へイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は晴れ〜道路が凍ってるッ！！

朝〜ユルッとストレッチ〜。

昼ラン〜8kmレースペース+坂道WS150m×5往復〜スクワット555回

夕方〜雪がちらつく〜家でまったり過ごす♪

夜〜早寝早起♪

【今日のmirai14000】
電位治療〜時間
【今日やった運動】
ヨガ的ストレッチ、マッサー、西式体操、LMX700、腹筋100、懸垂100
ウォーキング2時間、昼ラン0.8時間、スクワット555、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
。
【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、NI、りんご、烏龍茶、コーヒー、HUAN
【昼ごはん】
味噌汁オリーブ、
【間食】
コーヒー、
【晩ごはん】
モッツァレラレタスサラダ、餃子、卵焼き、烏龍茶、さけるチーズ、オレオ
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
9回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
68.5kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
3003kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
サントリー コントレックス（0.3人前） 0 kcal
MUSASHI HUAN（1人前） 9.1 kcal
7時
リンゴ（1人前） 91.8 kcal
トップバリュ 烏龍茶（1人前） 4 kcal
10時
ﾄﾞﾄｰﾙ カフェオレ（1人前） 151 kcal
11時
MUSASHI HUAN（1人前） 9.1 kcal
バナナ（1人前） 188 kcal
12時
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
ピックルスコーポレーション キムチ（1人前） 166 kcal
19時
コーヒー（1人前） 16 kcal
明治 モッツァレラチーズ（1人前） 54 kcal
レタスサラダ（1人前） 83.6 kcal
餃子（2人前） 764 kcal
卵焼き（1人前） 378 kcal
野菜炒め（1人前） 205 kcal
20時
トップバリュ 烏龍茶（1人前） 4 kcal
雪印乳業 さけるチー（1人前） 99 kcal
ヤマザキナビスコ オレオ　ビッツサンド　バニラ（1人前） 385 kcal
21時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
  3003 kcal
食事レポートを見る
コメント
きこたん 2012/01/24 21:24 
たまには。。まったり飲もうぜ♪(●p>з)*>艸<●)
 ヘイポー 2012/01/25 18:48 
　きこたんさん　こんばんわ　お手紙ありがとうございます

ハーイ～♪

ガッツリ飲みましょうッ！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
どっち 2012/01/24 22:02 
朝の通勤時、路面がツルツルに凍っているのに走っている人がいて、よく普通に走れるなと思いました。昼ランの頃にはもう大丈夫でしたか？
 ヘイポー 2012/01/25 18:54 
　どっちさん　こんばんわ　お手紙ありがとうございます

あさはツルツルで危なかったッスッ！！長男はわざわざ氷の上を楽しそうに～。

OTA区はそんなに積もらなかったので～昼ころには問題ナシでした！！

昼間の太陽は暖かくて～助かります。

そーいえば～『東京ゲートブリッジ』走るんです米～！？

うちも家族で申し込もうと思ったのですが･･･
長男のよさこいの発表会とかぶりました(爆)

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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