へイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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12年02月10日（金）

へイポーの1日
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【今日の出来事】
本日も晴れッ！！

朝〜キチッとストレッチ〜。

昼ラン〜着込んで8km流し+坂道WS150m×5往復〜LMX+スクワット555回

夕方〜整体♪

そして〜yosaッ！？リンパマッサージ系♪知り合いのママ友に〜ッ！！

やっぱカダハー見られるッ！？ウフフゥ〜♪

夜〜早寝早起♪

【今日のmirai14000】
電位治療〜時間
【今日やった運動】
ヨガ的ストレッチ、マッサー、西式体操、LMX500、腹筋100、懸垂100
ウォーキング2時間、昼ラン0.8時間、スクワット1000、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
整体+yosa。リンパの流れをヨクスル♪
【今日の感想】
キモチイイ〜♪
【朝ごはん】
コントレックス、NI、バナナ、コーヒー、HUAN
【昼ごはん】
キムチラーメン
【間食】
コーヒー、バナナ
【晩ごはん】
ビール、レタスサラダ、ガーリックトースト、チキンウイング、芋焼酎、炭酸水
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
0.75
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
体重
66.85kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
3942kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
6時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
MUSASHI HUAN（1人前） 9.1 kcal
7時
バナナ（1人前） 188 kcal
森永乳業 アロエヨーグルト（1人前） 118 kcal
10時
コーヒー（1人前） 16 kcal
11時
MUSASHI HUAN（1人前） 9.1 kcal
12時
ラーメン（1人前） 440 kcal
ピックルスコーポレーション キムチ（1人前） 166 kcal
14時
コーヒー（1人前） 16 kcal
15時
バナナ（1人前） 188 kcal
18時
ビール（2人前） 280 kcal
レタスサラダ（1人前） 83.6 kcal
明太子スパ（0.5人前） 331 kcal
サイゼリア ガーリックトースト（0.5人前） 191 kcal
手羽先の唐揚げ（0.5人前） 266 kcal
21時
発泡酒（1人前） 158 kcal
22時
芋焼酎（1人前） 742 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
23時
芋焼酎（1人前） 742 kcal
  3942 kcal
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