へイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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12年02月14日（火）

へイポーの1日
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[ゴデバモラタァ〜♪]ワイフから～♪

【今日の出来事】
本日は朝から霧雨〜！

朝〜ユルッとストレッチ〜。ダルいッ！

昼ラン〜小雨降るなか〜着込んで8km流し+坂道WS150m×5往復〜LMX+スクワット555回

夕方〜整体+電位治療♪次男と実家にて夕飯

夜〜早寝早起♪

【今日のmirai14000】
電位治療〜1.5時間
【今日やった運動】
ヨガ的ストレッチ、マッサー、西式体操、LMX500、腹筋100、懸垂100
ウォーキング2時間、昼ラン0.8時間、スクワット1000、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
足に重りを付け生活。
【今日の感想】
雨降りのなか〜捻挫・風邪など怪我に気を付けるッ！！
【朝ごはん】
コントレックス、NI、大根サラダ、納豆、カフェオレ、HUAN
【昼ごはん】
菜っ葉の煮物、キムチ、ご飯
【間食】
コーヒー、バターどら焼
【晩ごはん】
炭酸水、大根サラダ、豚カツ、キャベツ、ご飯、あさりの味噌汁、湘南チーズパイ、烏龍茶
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
23:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床7)

【記録グラフ】
mirai14000電位治療
2.5時間
mirai14000電位治療（時間） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
7回
休肝日（回） のグラフ
ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
2479kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
67.5kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
6時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
MUSASHI HUAN（1人前） 9.1 kcal
7時
大根サラダ（1人前） 35 kcal
旭松 納豆（1人前） 51.9 kcal
10時
ﾄﾞﾄｰﾙ カフェオレ（1人前） 151 kcal
11時
MUSASHI HUAN（1人前） 9.1 kcal
12時
小松菜と油あげの煮浸し（1人前） 60.6 kcal
ピックルスコーポレーション キムチ（1人前） 166 kcal
ごはん（1人前） 235 kcal
15時
コーヒー（1人前） 16 kcal
シャトレーゼ バターどら焼き（1人前） 290 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
とんかつ（1人前） 584 kcal
キャベツサラダ（1人前） 295 kcal
19時
ごはん（1人前） 235 kcal
マルコメ あさり　生みそタイプ（1人前） 36 kcal
20時
サンマルクカフェ チーズパイ（1人前） 266 kcal
21時
トップバリュ 烏龍茶（1人前） 4 kcal
  2479 kcal
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