へイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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12年02月15日（水）

へイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は朝からドンヨリ〜曇！

朝〜ビシッとストレッチ〜。

昼ラン〜レース仕様で10km〜41'15。
LMX+スクワット555回

夕方〜子どもたちと実家にて夕飯→体重調整〜銭湯へッ！？→行けず〜電位治療。

夜〜早寝早起♪

【今日のmirai14000】
電位治療〜時間
【今日やった運動】
ヨガ的ストレッチ、マッサー、西式体操、LMX500、腹筋100、懸垂100
ウォーキング2時間、昼ラン0.8時間、スクワット1000、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
ロングブレス〜♪
【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、NI、大根おろし、ごぼうの煮物、ご飯、カフェオレ、どら焼、HUAN
【昼ごはん】
チキンソテー、ポテトサラダ
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】
炭酸水、イカの刺身、キャベツ、牡蠣フライ、ご飯、ポテトサラダ、烏龍茶
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
mirai14000電位治療
2時間
mirai14000電位治療（時間） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
8回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
67.15kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
2547kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
6時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
MUSASHI HUAN（1人前） 9.1 kcal
7時
オリジン弁当 大根おろし（1人前） 10 kcal
ごぼうの煮物（1人前） 83.9 kcal
ごはん（1人前） 235 kcal
10時
ﾄﾞﾄｰﾙ カフェオレ（1人前） 151 kcal
シャトレーゼ バターどら焼き（1人前） 290 kcal
11時
MUSASHI HUAN（1人前） 9.1 kcal
12時
マクドナルド チキンソテー（1人前） 470 kcal
ポテトサラダ（1人前） 170 kcal
14時
コーヒー（1人前） 16 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
イカの刺身（2人前） 136 kcal
キャベツサラダ（1人前） 295 kcal
ポテトサラダ（1人前） 170 kcal
19時
カキフライ（1人前） 262 kcal
ごはん（1人前） 235 kcal
20時
トップバリュ 烏龍茶（1人前） 4 kcal
  2547 kcal
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