へイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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12年02月16日（木）

へイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は朝から曇り〜肌寒ッ！！

朝〜ビシッとストレッチ〜。

昼ラン〜チラチラ〜粉〜雪♪風が極寒ッ！！
着込んで8km流し+坂道WS150m×5往復+LMX+スクワット555回

夕方〜子どもたちと体操教室→ラゾーナへ買い物かな！？→行かず家でマタリ〜♪

夜〜早寝早起♪

【今日のmirai14000】
電位治療〜時間
【今日やった運動】
ヨガ的ストレッチ、マッサー、西式体操、LMX500、腹筋100、懸垂100
ウォーキング2時間、昼ラン0.8時間、スクワット1000、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
引き続き〜ロングブレス〜♪
【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、NI、キムチ、カツ丼、カフェオレ、HUAN
【昼ごはん】
キャベツサラダ、ベーコンエッグ、ガーリックライスかぶの漬物
【間食】
炭酸水
【晩ごはん】
炭酸水、キャベツサラダ、蒸し鮟鱇、キムチ、塩せんべい、烏龍茶
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
9回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2858kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
66.75kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
MUSASHI HUAN（1人前） 9.1 kcal
7時
ピックルスコーポレーション キムチ（1人前） 166 kcal
かつ丼（0.7人前） 948 kcal
10時
ﾄﾞﾄｰﾙ カフェオレ（1人前） 151 kcal
11時
MUSASHI HUAN（1人前） 9.1 kcal
12時
キャベツサラダ（0.5人前） 148 kcal
ベーコンエッグ（1人前） 112 kcal
グリコ ガーリックライス（1人前） 567 kcal
かぶの漬物（1人前） 2.1 kcal
16時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
18時
キャベツサラダ（0.5人前） 148 kcal
ピックルスコーポレーション キムチ（1人前） 166 kcal
タラ（干し）（2人前） 380 kcal
19時
塩せんべい（1人前） 48.5 kcal
20時
トップバリュ 烏龍茶（1人前） 4 kcal
  2858 kcal
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