へイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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12年04月06日（金）

へイポーの1日
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【今日の出来事】
『桜坂へ〜♪』花見ドライブ

本日も〜晴れ〜♪

朝〜ユルッとストレッチ。

昼ラン〜着込んでで10km→ビブラムラン〜流し〜。
足裏・膝にダルさアリ

多摩川の桜は〜6分咲き♪花見の場所取りが数名アリ

夕方〜桜坂へドライブ♪

夜〜早寝早起♪

明日は〜花見だぁ〜♪が長男〜発熱ッ！？体調が良くないと〜様子見無理しない。

【今日のmirai14000】
電位治療〜時間
【今日やった運動】
ヨガ的ストレッチ、マッサー、西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2時間、昼ラン0.7時間、スクワット、火の呼吸、ロングブレス、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
ロングブレス
【今日の感想】

【朝ごはん】
炭酸水、BIO、焼き鮭、ご飯、烏龍茶
【昼ごはん】
大根サラダ、ハンバーグサンドイッチ、カプチーノ
【間食】
キットカット、ほうじ茶
【晩ごはん】
ビール、キャベツサラダ、刺身盛、チーズ、チューハイ、芋焼酎、炭酸水
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
23:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床7)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
0.75
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
3847kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
67.5kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
6時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
ダノンジャパン BIO（1人前） 56 kcal
7時
鮭ごはん（1人前） 301 kcal
9時
トップバリュ 烏龍茶（1人前） 4 kcal
12時
大根サラダ（1人前） 35 kcal
ハンバーグサンドイッチ（1人前） 646 kcal
13時
ドトールコーヒー カプチーノ（1人前） 108 kcal
15時
ネスレ キットカット（1人前） 73 kcal
ほうじ茶（1人前） --- kcal
20時
ビール（2人前） 280 kcal
キャベツ（1人前） 138 kcal
刺身盛（1人前） 226 kcal
21時
カマンベールチーズ（3人前） 186 kcal
イオン トップバリュ チューハイ（1人前） 311 kcal
芋焼酎（1人前） 742 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
22時
芋焼酎（1人前） 742 kcal
  3847 kcal
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