へイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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12年04月26日（木）

へイポーの1日
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[昨日のプチケーキパーテー]

【今日の出来事】
本日は雨→曇り〜。

朝〜キチッとストレッチ

昼ラン〜軽装で10kmレースペースで走るが〜前半追い風メチ調子よかったが後半向かい風に撃沈→汗だくッ！！

夕方〜子どもたちと体操教室→ラゾーナへ♪

夜〜早寝早起♪

【今日のmirai14000】
電位治療〜時間
【今日やった運動】
ヨガ的ストレッチ、マッサー、西式体操、LMX、腹筋、懸垂
ウォーキング2時間、昼ラン08時間、スクワット、火の呼吸、ロングブレス、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
腹筋きついヤツ
【今日の感想】

【朝ごはん】
炭酸水、NI、イチゴ、カプチーノ、ワッフル
【昼ごはん】
レタスサラダ、イカと里芋の煮物
【間食】
ほうじ茶、タニタ飴
【晩ごはん】
炭酸水、バンバンジサラダ、寿司、食べるラー油、烏龍茶
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
23:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床7)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
12回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
66.35kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2000kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
MUSASHI HUAN（1人前） 9.1 kcal
7時
いちご（5人前） 170 kcal
10時
ドトールコーヒー カプチーノ（1人前） 108 kcal
ワッフル（1人前） 316 kcal
12時
レタスサラダ（1人前） 83.6 kcal
イカと大根の煮物（1人前） 187 kcal
14時
ほうじ茶（1人前） 0 kcal
16時
カンロ 健康梅のど飴 90g（0.2人前） 70.2 kcal
19時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
20時
棒棒鶏（0.5人前） 296 kcal
サラダ（1人前） 37.4 kcal
寿司（1人前） 621 kcal
桃屋 食べるラー油（1人前） 98.4 kcal
21時
トップバリュ 烏龍茶（1人前） 4 kcal
  2000 kcal
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