へイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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12年05月01日（火）

へイポーの1日
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【今日の出来事】
本日でカラダカラ49ヵ月たちました。

そこで月初の体脂肪率、筋肉量、推定骨量を発表したいと思います。

【体重】 66.85Kg↓
【体脂肪率】7.7％↓
【筋肉量】 59.45g↓
【推定骨量】3.2Kg↓
【内蔵脂肪Lv】5.5↓
【基礎代謝】1785cal/日↓
【体内年齢】16才−
【by タニタインナースキャン50V】

基礎代謝〜1800Kcal切った。
筋肉量も〜60Kg切った。
体年齢〜変わらず！！
休肝日は12/30と〜暑くなってキターーーッはやくも半月越えならずッ！！
ジョグは22/30走行日数で〜した。
月間走行距離は229km〜と先月に続き〜200kmもオーバーできずッ！！

昼ラン〜着込んで10km〜汗だくッ！！

夕方〜鍼を打ちに整体へ〜♪

夜〜早寝早起！！

【今日のmirai14000】
電位治療〜朝3夜3時間〜！！
【今日やった運動】
四股踏み、ストレッチマッサー、西式健康法、LMX
ウォーキング1時間、昼ラン0.8時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
懸垂きついやつ。
【今日の感想】
鍼キモチイイ〜♪
【朝ごはん】
炭酸水、NI、BIO、ガーリックトースト、カプチーノ
【昼ごはん】
玉子ハムマフィン、キュウリレタスサラダ
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】
炭酸水、筍の煮物、鰹の刺身、マグロの刺身、にゅうめん、お茶
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
0:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床6)
【記録グラフ】
mirai14000電位治療
6時間
mirai14000電位治療（時間） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
0.5
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
1回
休肝日（回） のグラフ
ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
6時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
1806kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
66.85kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
6時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
MUSASHI HUAN（1人前） 9.1 kcal
7時
ダノンジャパン BIO（1人前） 56 kcal
サイゼリア ガーリックトースト（1人前） 382 kcal
10時
ドトールコーヒー カプチーノ（1人前） 108 kcal
12時
サークルK サンクス マフィン　ハムたまチーズ（1人前） 236 kcal
きゅうりサラダ（1人前） 88.9 kcal
レタスサラダ（1人前） 83.6 kcal
14時
コーヒー（1人前） 16 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
19時
筍の煮物（3人前） 58 kcal
かつおの刺身（1人前） 114 kcal
鮪の刺身（1人前） 100 kcal
にゅう麺（1人前） 466 kcal
20時
セブンプレミアム 緑茶（1人前） --- kcal
夏みかん（1人前） 88 kcal
  1806 kcal
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