no title【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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12年05月15日（火）

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【今日の出来事】
本日は曇→雨ッ！！

沖縄返還四十周年。

朝〜キチッとストレッチ

昼ラン〜雨ラン→着込んで走りに没頭♪

夕方〜残業→次男と実家でマタリ→電位治療。

夜〜早寝早起♪

【今日のmirai14000】
電位治療〜1.5時間
【今日やった運動】
ヨガ的ストレッチ、マッサー、西式体操、LMX、腹筋、懸垂
ウォーキング2時間、昼ラン0.8時間、スクワット、火の呼吸、ロングブレス、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
スクワットのきついやつ
【今日の感想】

【朝ごはん】
炭酸水、BIO、麻婆丼、烏龍茶
【昼ごはん】
冷やし中華、キムチ
【間食】
カプチーノ
【晩ごはん】
炭酸水、筍の煮物、キムチ、肉じゃが、あじの開き、烏龍茶
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好！！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
mirai14000電位治療
1.5時間
mirai14000電位治療（時間） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
5回
休肝日（回） のグラフ
ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
2049kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
67.5kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
6時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
ダノンジャパン ＢＩＯ（1人前） 56 kcal
7時
麻婆丼（1人前） 558 kcal
10時
トップバリュ 烏龍茶（1人前） 4 kcal
12時
冷やし中華（1人前） 524 kcal
ピックルスコーポレーション キムチ（1人前） 166 kcal
14時
ドトールコーヒー カプチーノ（1人前） 108 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
19時
筍の煮物（1人前） 19.3 kcal
ピックルスコーポレーション キムチ（1人前） 166 kcal
肉じゃが（1人前） 375 kcal
アジ開き干し（1人前） 70.6 kcal
21時
トップバリュ 烏龍茶（0.5人前） 2 kcal
  2049 kcal
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