hideshionさん
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12年06月24日（日）
実験２ 糖質を摂りながら有酸素運動 |
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糖質と脂肪燃焼の関係をさぐる実験２日目。
今日は、運動中に糖質を補給しつつ有酸素運動をした場合です。
運動前の食事ではほとんど糖質をとらず、運動中のみ糖質補給です。
運動中の糖質補給は、ドリンクにマルトデキストリンを３０ｇ溶かしたものを飲みました。
ちなみに運動後はいつもどうり、筋肉の異化を防ぐために糖質+タンパク質は補給します。
【食事】
運動前朝食 4時間前
糖質摂取１０グラム以内。 一日目と全く同じ食事。
タンパク質と脂質のみを摂取
運動前 30分前
BCAA５ｇ
【運動】
筋トレ２０分
ストレッチ・休憩１０分
有酸素運動６０分
最初の三十分 6.5km/h 心拍数145～150あたり
次の三十分 6.0km/h 心拍数140くらい
【運動中のドリンク】
糖質３０ｇ（約１２０kcal） ←一日目と違うところはここだけ。
BCAA６ｇ
塩ちょっと
水500ｍｌ
【計測結果】
・運動中に糖質補給（今日の数値）
体重 72.6kg→72.1kg -0.5kg
体脂肪率 18.3％→17.7％ -0.6％ （二回目の計測では17.6）
・糖質の補給はなし（前回の数値）
体重 72.3kg→72.0kg -0.3kg
体脂肪率 17.1％→16.7％ -0.4％ （二回目の計測では17.0）
【結果】
一日目の「糖質を運動前も運動中も全く摂らなかった場合」よりも
やはり確実に調子が良かった。
やはり脳に糖分がいっているためか、糖質無しより集中力、注意力、気力がアップしている感じ。
糖質なしの場合はちょっとフラフラ気味だったが、今回はそんなことなくまだまだずっと走れそうな感じ。
単純に数字だけみても、運動中糖質を補給したほうがいい結果が出ている。
（まあ運動前の水分量とかいろいろ違いがあるので参考程度だが）
しかし、一つだけ保留していきたい点は、
今日は十分な睡眠がとれたことだ。
対して、一日目はちょっと睡眠不足だったこともある。
睡眠時間はたしか５～６時間くらい。
それで、運動する前から、なんとなく今日は身体の調子がよかった。
だから、実験１の「糖質を全く補給しなかった場合」というのを
日を改めてもう一度やってみることにする。
万全を期すために。
次回の実験３は、
「運動３時間くらい前にしっかり糖質（炭水化物）を食べてから有酸素運動した場合」です。
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