hideshionさん
最新の記録ノート
タグ別に見る
|
12年07月04日（水）
９０分の高強度有酸素運動 １ |
|
< no title
｜ no title >
|
ちょっと一週間ばかり新たなる実験をしてみます。
これまでは
まず、軽く筋トレをしてから、中強度の有酸素運動をしていたのだが、
体脂肪の減り具合が芳しくないので、
運動方法を変更してみます。
◎ジムにて２時間の運動
１時間半ほど高強度（脂肪燃焼率重視からカロリー消費重視へ変更）の有酸素運動をする。
あとはストレッチとか休憩とか。
筋トレは無し。（有酸素運動だけでヘバッたから）
その後、プロテイン＋糖質摂取
日常的には、糖質制限食。カロリーも抑えつつ。
糖質制限の意義はあくまでも「炭水化物中毒」を避けるためにある。
という感じでやっていこうと思います。
自分にとってどんな食と運動が最適か試行錯誤でやっていくしかないなあ。
◎本日のデータ
・体重
運動前72.2kg→運動後71.2kg
・体脂肪率
17.3％→15.8％
・消費カロリー数 937.2kcal
・走った距離 12.08km
このデータだけ見ると、やはり、ゆっくりのんびり走る（脂肪燃焼効率アップ狙い）より、
スピードを上げて高強度で走ったほう（消費カロリーアップ狙い）が体脂肪は減るのだろうか。。。
|
|
|
| 【記録グラフ】 |
|
|
コメントを書く
|
| ページTOPへ戻る↑ |
|
|
みんなの最新日記