カロリー制限×有酸素運動　１【hideshionさんの健康管理カラダカラノート】

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12年07月19日（木）

カロリー制限×有酸素運動　１
< 実家から帰ってくる 　｜　カロリー制限×有酸... >
今日から一週間ぐらい
食事制限法を、糖質制限からカロリー制限に変更して
有酸素運動をしてみる。


糖質制限ではなくカロリー制限だから、
糖質は普段の食事でやや摂取している。
（といっても、カロリー制限しているのでやはり糖質も少なめ）

今日は、マックでハンバーガーを１つとアイスコーヒー（ガムシロップ入り）を飲んだ。
あと糖質はナッツ類を少し食べたくらいか？
先日、実家に帰省し、暴飲暴食をしたので、自責の念から現在の食事は少なめにしている。
計算はしていないが、今日の摂取カロリーはおそらく１５００キロカロリー以下だろう。




◯有酸素運動１時間半前に、糖質５０ｇ摂取した。
　　これで運動がしやすくなるか、体脂肪の減り具合はどうか試してみる。

◯屋外１１kmコース　９０分くらい走った




【結果】

体重　72.8kg→71.4kg　　－1.4kg
体脂肪率　16.2％→15.6％　－0.6％


糖質をある程度摂っているせいか、非常に筋肉が調子よく、
あまり疲れを感じなかった。
やっぱり運動する場合は、ある程度糖質をチャージしておくほうが良いことは確かなようだ。

これで明日の朝の体重計量で結果が出てればいいのだが。



運動する場合は糖質をある程度摂っておくほうが、なにより運動がやりやすいことが分かったので、
あとは、糖質の摂取タイミングや量、そして糖質の摂取のための食材をいろいろ考えていこうとおもう。
【記録グラフ】
体脂肪率
17.4%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
73kg
体重（kg） のグラフ
 		 
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