no title【まろつんさんの健康管理カラダカラノート】

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13年11月14日（木）

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< no title 　｜　今日の食事 >
最近　お酒が残るようになった。
去年からコレステロールも高めになったし
ここらで　本格的に運動や食事療法を
しようと思う
来月からまた週3回のジム通い
禁酒もぼちぼち始めよう
まず休刊日4日　月～木まで禁酒のペースで
行くことにした
・ジムで運動またはウォーキング30分
・禁酒
・一日のカロリー1800以下かつcaが900以上
・各食事にカルシウム　大豆製品を摂る

【記録グラフ】
基礎代謝
1270kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1812kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
豆乳（1人前） 147 kcal
キリンビバレッジ 野菜ジュース [カン] 190ml（1人前） 39.9 kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
DHC マルチミネラル（1人前） 1.8 kcal
コールスロー（1人前） 114 kcal
パン（0.5人前） 85.8 kcal
プロセスチーズ（0.5人前） 33.9 kcal
10時
しじみの味噌汁（1人前） 56.6 kcal
12時
ヤクルト プレティオ（1人前） 36 kcal
うどん（1人前） 428 kcal
厚揚げ（0.5人前） 97.5 kcal
ゆでたまご（0.5人前） 32.5 kcal
トマト（0.5人前） 11.4 kcal
19時
さんまの塩焼き（1人前） 89.4 kcal
おでん（1人前） 232 kcal
お浸し（1人前） 25.4 kcal
ご飯 小（1人前） 168 kcal
ビール（1.5人前） 210 kcal
  1812 kcal
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