今日の食事【まろつんさんの健康管理カラダカラノート】

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13年11月15日（金）

今日の食事
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骨密度を維持するためには
運動が不可欠とつくづく反省
あるブログに運動方法など載っていて
ブログの管理人さんも　とても自分の身体の
内容をチェックし　食事　運動ともに
しっかりしている様子に感心しました
更年期は　特に女性は　いかに自分を大事に過ごすかが
大事
骨密度アップ運動　一日2分で2回か3回
まず　足ふみ50回やった後に片方ずつの足あげを
各1分ずつ
マウスピースをしながらスクワットか壁腕立て伏せを3分×2回
こんな感じで骨に負荷をかける運動
年寄でも出来るね^^
歯磨きの時間を利用して始めてみることにした。

今晩は2日目の忘年会
明日も早いので　ほどほどにしよう

食事の記録で少し気になるのが
汁物などがあると　断トツ塩分量が多くなる
自分としては　一日汁物一杯と決めていて
後は中身だけ食べて煮汁などは残すことに
しているけど・・・どうなんだろう？

【記録グラフ】
基礎代謝
1270kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1966kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
6時
豆乳（1人前） 147 kcal
おかゆ（1人前） 116 kcal
パプリカのピクルス（0.2人前） 15.3 kcal
キリンビバレッジ 完熟トマト 食塩無添加 [カン] 190ml（1人前） 36.1 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
9時
most ｶﾙｼｳﾑ（1人前） 6 kcal
12時
おにぎり（1人前） 179 kcal
きのこご飯（0.5人前） 136 kcal
鶏もつ煮（1人前） 41.2 kcal
はんぺんバーグ（0.3人前） 98.3 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
白菜のスープ煮（1人前） 104 kcal
キリンヤクルトネクストステージ コラーゲン（1人前） 15 kcal
19時
水炊き（0.3人前） 135 kcal
焼き鳥（0.5人前） 168 kcal
シーザーサラダ（1人前） 162 kcal
刺身（0.5人前） 78 kcal
ビール（3人前） 420 kcal
  1966 kcal
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