4月2日【オフロスキーさんの健康管理カラダカラノート】

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14年04月02日（水）

4月2日
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昨日の反省を受け、朝からダイエットメニュー。
＋低炭水化物一品。
一食450kcalにおさえた。(昼食まで）

今日は夜雨という予報。今は晴れているけど・・・・。
走れないのであれば、自転車による消費カロリーの皮算用はできないので、夕飯も昨日同様、えだまめかな？

やっぱり、自転車走行による約1000kcal消費は大きいなとつくづく実感。
小雨だったら、ジョギングに切り替えるかな。

で、会社から帰宅したところやはり雨。
でも少しやんできたので、今日はジョギング。
走り出したところ、右ひざが・・・。
ストレッチをして走り出したものの、痛みが消えない。
結局、スタートから4回くらいストレッチやり直し。
(もともと昔の古傷で爆弾抱えているのだけれど）
3キロほどたらたら走ったところでようやく馴染んで、痛みも消えたので、
ＬＳＤでチンタラ走行。結局、13kmを2時間。走るのは一か月ぶりとはいえ、
ひどい有様。
週一回くらいはジョギングもしないといけないと反省しきり。
【記録グラフ】
体脂肪率（夜）
11.9%
体脂肪率（夜）（%） のグラフ
 		夜の体重
65.8kg
夜の体重（kg） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
7
内臓脂肪レベル（） のグラフ
BMI
23.6
BMI（） のグラフ
 		基礎代謝
1635kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		ジョギング
120分
ジョギング（分） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1065kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
砂肝（1人前） 141 kcal
キムチ（1人前） 18.4 kcal
きんぴら（2人前） 149 kcal
ローソン 出汁巻き（1人前） 133 kcal
12時
砂肝（1人前） 141 kcal
きんぴら（2人前） 149 kcal
キムチ（1人前） 18.4 kcal
マルハニチロ えだまめ(ローソン）（1人前） 158 kcal
19時
ローソン 枝豆（1人前） 158 kcal
  1065 kcal
食事レポートを見る
コメント
okkon 2014/04/03 22:13 
雨だと痛んだりするね～。
オフロスキー 2014/04/04 07:48 
コメ、サンクスです。
天候悪くなるとだめですね。
そもそも、昔やった骨折のリハを適当にやっていたため、完全には右足が曲がらない(正座ができない）といった
お粗末な状況です(笑）
現状、柔軟性の重要性を理解し、少しずつストレッチ等で戻しています。
もともと体が堅いので、時間はかかると思いますが。
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