8.2㎏減量 2カ月と22日【鉄瓶さんの健康管理カラダカラノート】

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14年06月26日（木）

8.2㎏減量 2カ月と22日
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8.2㎏減量 2カ月と22日 画像2
昨日のふすまパンが効いてきたか。
糖質制限ダイエット継続中。
糖質制限ダイエットでは
ご飯、パン、麺類、パスタ類等は極力控えるというのが鉄則。

ふすまパンの作り方もわかったし、これからは毎日ふすまパンが主食だ。

昨日作ったふすまパンの材料

こむぎふすま粉 60g
大豆粉 60g
グルテン粉 70g
スキムミルク 大さじ1
バター 40g
卵 1個
塩 小さじ2分の１
水 200CC(30度C)←（注）ホームベーカリーに材料を入れるときに、最初に水を入れること。
ドライイースト 4～5g(水に漬からないように他の粉の真ん中にくぼみを作ってそこに置く)（注）ホームベーカリーに材料を入れるとき一番最後に入れる。

以上の材料をホームベーカリーに入れて
食パンコースを選択し、焼き色「うすい」を選択してスタートボタンを押して3時間半待つ。
（昨日は焼き色を「ふつう」を選んでしまった。皮がだいぶ硬くなってしまった「うすい」がいいのかも。）

上記写真のようなふすまパンが出来る。

1カ月程前にヤフオクで400円で落としたホームベーカリー（タイガー製2003年式）使用。(笑)

10㎏減量まで後1.8㎏ もうすぐだ～
10㎏のお米を担いでイメージするといいね。いかに軽くなるか。

カロリーのことはあんまり気にすることではない。
私はカロリーに関してはまったく関知していません。
運動もさほどしていません。
まっ、1日平均4000歩歩く程度。
痩せようとジムで頑張って汗流している人々、ご苦労さんです。
糖質制限ダイエットについてもうちょっと知るだけでそんな苦労しなくてもいいのに。

私がここ１カ月で読んでいる本
http://www.amazon.co.jp/%E3%80%8C%E7%B3%96%E8%B3%AA%E3%82%AA%E3%83%95-...+%E6%B1%9F%E9%83%A8%E5%BA%B7%E4%BA%8C
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4838724209/ref=oh_details_o02_s00_i...
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4072868299/ref=oh_details_o01_s00_i...
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4522431309/ref=oh_details_o07_s00_i...
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4838787685/ref=oh_details_o08_s00_i...
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4492044868/ref=oh_details_o09_s00_i...

11時現在気温21.9度C、まだ少し寒い感じがする。
http://www.jma.go.jp/jp/amedas_h/today-49251.html?areaCode=000&groupCo...
【記録グラフ】
アルコール(焼酎25度)
85ml
アルコール(焼酎25度)（ml） のグラフ
 		最高血圧
126mmHg
最高血圧（mmHg） のグラフ
 		最低血圧
93mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
腹囲
89cm
腹囲（cm） のグラフ
 		万歩計
3319歩
万歩計（歩） のグラフ
 		タバコ
14本
タバコ（本） のグラフ
体脂肪率
24.8%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
64.3kg
体重（kg） のグラフ
 		 
コメント
com 2014/06/26 10:24 
私は、去年の８月から今年の５月中旬で１０以上落としました。

運動はこの半年がんばったり、さぼったり。
食べ物は気をつけてますが、ご飯もパンも多くはないですが食べています。

ふすまは体にいいんですよね～
 鉄瓶 2014/06/26 10:30 
10㎏落としたんですか?
それは凄いですね。
リバウンドしてませんか?
秘訣はなんですか?
ジョギングが効いているんですかね?
司城さん 2014/06/26 20:23 
今月3キロ落ちました〜(^ ^)チャリに乗りまくりました！
 鉄瓶 2014/06/26 22:52 
糖質制限ダイエットすれば
もっと痩せますよ。
1～2年で20～30㎏は。
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