肩・腕【torturemanさんの健康管理カラダカラノート】

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16年03月18日（金）

肩・腕
< 胸・二頭 　｜　胸・二頭 >
チンニング　自重*5　5セット

ベンチプレス　60*10　60*10　90*10　90*10　90*10　

ショルダープレス　12*10　27*10　27*10　27*8　27*8

ベントオーバーラテラルレイズ　（23*8　12*8　7*8）ドロップセット　*4

インクラインカール　12*10　12*10　14*10

バーベルカール　20*30　20*20　20*20

ケーブルプレスダウン　31*10*5

ケーブルローププレスダウン　21*10*5

ケーブルトライセプスエクステンション　21*10*5

リバースプッシュアップ　自重+10kg*10*5


/****************************/

プレ：
Jack3d　1スクープ
ベータアラニン　1スクープ
クレアルカリン　2錠
BCAA　2錠
アルギニン＆オルニチン　2錠

トレ中：
クレアルカリン　1錠
BCAA　1錠

ポスト：
アルギニン＆オルニチン 2錠
Testjack100 2錠
カルシウム 5錠
ビタミンB 1錠
グルコサミン 7錠
オメガ-3　2錠
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