久々にJOSANE体操【Ayako_kさんの健康管理カラダカラノート】

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19年12月23日（月）

久々にJOSANE体操
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　朝５時頃、目が覚める。
　体調は良くなっていた。
　昨日寝ている時に感じた、背中の突っ張りもほぼ無くなっている。
　体温も順調に温かい。

　ただ、ここで無理は禁物なので、タイマーでストーブが付き（５時４０分にセットしている）、少し部屋が温まるまで横になっていた。

　６時少し前に、十分部屋も身体も温まったので起床。
　動く前に、裸足で寝巻のうちに体重を測る。
　体重計は、体組成計も兼ねていて、裸足でないと体組成などの測定ができない。
　ストッキングをはいてしまうと、また脱ぎ直しになるので、朝、着替える前に測る。
　なんと、少しだが体重が昨日より減っていた。
　よく寝たからか。
　着替えてテレビをつけ、テレビ体操の時間を待ちながら布団を上げる。

　更に、下に降りて、トイレの後、調子が良いので久々に酵素を飲み、更にヨーグルトをひとさじ食べる。
　ミルミルSを持って２階へ。
　以前、体調が良いときはこれをルーティンにしていた。
　やっと復活させる気分になれた。

　テレビ体操をして、まだ少し余裕があるのに気が付いた。
　何をしようか。味噌汁を作るか、パソコン作業をするか、それとも。
　久しぶりに、JOSANE体操（やさしい筋トレ）をしてみる気になった。
　朝、昼、夜の体操のうち、夜の体操（ももの筋肉トレーニング）だけやってみる。
　やれた。少し汗ばむ。
　今朝はここまでにする。

　海外旅行まであと５日。
　体調を崩さないように、健康に心掛けて過ごしたい。

【記録グラフ】
ＪＯＳＡＮＥ体操
1回
ＪＯＳＡＮＥ体操（回） のグラフ
 		筋質点数
93点
筋質点数（点） のグラフ
 		筋肉スコア
-1
筋肉スコア（） のグラフ
体内年齢
57
体内年齢（） のグラフ
 		テレビ体操
10分
テレビ体操（分） のグラフ
 		体水分率
45.8%
体水分率（%） のグラフ
起きた時間
555時間
起きた時間（時間） のグラフ
 		骨量
1.9kg
骨量（kg） のグラフ
 		筋肉量
33.3kg
筋肉量（kg） のグラフ
内臓脂肪レベル
6.5
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
23.8
BMI（） のグラフ
 		基礎代謝
1049kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
体脂肪率
36.8%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
55.7kg
体重（kg） のグラフ
 		 
コメント
打ち水 2019/12/23 07:23 
海外旅行、羨ましいなぁ。
何人で行くのかなぁ？
忘れ物ないように、
そして、体調少しでも整えて行ってらっしゃい。
 Ayako_k 2019/12/23 12:55 
＞打ち水さん
 ありがとうございます。
 今回も旦那と二人旅です。
だんだんだるまちゃん 2019/12/23 09:09 
遠出されるんですね、
お気をつけて(*´▽｀*)
自分もやれることからやります。
 Ayako_k 2019/12/23 12:56 
＞むうにいさん
 ありがとうございます。
 お互いマイペースでいきましょう。
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