～おかっぱちゃんさんの記録ノート

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おかっぱちゃんさんの2008年07月の記録ノート

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 07月31日（木）
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 07月30日（水）
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 07月29日（火）
ジュースがぶ飲みの家夕食で体重増
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 07月28日（月）
首のケアのため、ワークアウトなし。
帰りにペッパー夕食でビール１杯
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 07月27日（日）
ON後、１７時からひたすら寝続ける。
夕飯＆ワークアウトなし。
背中に湿布貼って寝まくったからか、首は少し軽くなる。
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 07月26日（土）
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 07月25日（金）
水曜に違えた首が痛みを増して、朝首が痛くて目が覚める。
手で支えないと起き上がれない程。
なのでワークアウトなし。
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 07月24日（木）
腹斜筋３０回×２セット
腹横筋６０秒×２セット
腕立て２０回×１セット

昨日違えた首がまだ痛い・・
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 07月23日（水）
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 07月22日（火）
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 07月21日（月）
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 07月20日（日）
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 07月19日（土）
腹斜筋３０回×２セット
腹横筋６０秒×２セット
内腿左右３０回×２セット
広背筋３０回×１セット
ツイスト中１００回
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 07月18日（金）
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 07月17日（木）
定時帰りでビール１本。

腹斜筋３０回×１セット
腹横筋６０秒×１セット
腕立て２０回×１セット
広背筋２０回×１セット ...
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 07月16日（水）
水曜ＯＮ。アップ時の腰入れで疲れたか、スパイクのフルジャンプで疲れたか、
２対２のゲームで全然動けず。
帰りにおてもやんも、半チャーハンに餃子にビールで終了。
昼は豚焼肉弁当でボリューム満点★

腹斜筋３０回×２セット ...
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 07月15日（火）
セーフティパスの常駐要員完全撤退打ち上げと称した内輪飲み。

腕立て１０回×１セット
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 07月14日（月）
くみさん有給休暇。牛角で夕飯。

腹斜筋３０回×２セット
腹横筋４０秒×２セット
腕立て２０回×１セット
ツイスト中１００回
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 07月13日（日）
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 07月12日（土）
くみさんのマグ応援で朝から晩まで。
帰りにチャーハン＆ビール。

腹斜筋３０回×２セット
腹横筋４０秒×２セット
腕立て１５回 ...
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 07月11日（金）
セーフティパスの引き継ぎが早く終わったので、帰宅後ビール１本。

腹斜筋３０回×２セット
腹横筋４０秒×２セット
腕立て１５回＆腕立て(後ろ)５回
ツイスト中１００回
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 07月10日（木）
最近腹筋まわりのワークアウトが軽くなってきたので強度ＵＰ

腹斜筋３０回×２セット
腹横筋４０秒×２セット
ツイスト弱１００回
ツイスト強２０回
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 07月09日（水）
ON帰りのラーメン屋で坦々麺のスープとビールがぶ飲み
５番の打ち込みもやったのでワークアウト軽め

腹斜筋２０回×２セット
腹横筋３０秒×２セット
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 07月08日（火）
維持管理の統合懇親会で寿司食べ放題＆ビールがぶ飲み

腹斜筋２０回×２セット
腹横筋３０秒×２セット
内腿左右３０回×２セット
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 07月07日（月）
昨日の大会後練習の打ち込みの筋肉痛が・・・

腹斜筋２０回×２セット
腹横筋３０秒×２セット
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 07月06日（日）
大会後のためワークアウトなし
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 07月05日（土）
試合前日のためワークアウトは休み
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 07月04日（金）
帰りにインディージョーンズ見てくる。その前の黒豚で腹１３分目★
明後日試合のため軽めに

腹斜筋２０回×２セット
腹横筋３０秒×２セット
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 07月03日（木）
腹斜筋２０回×２セット
腹横筋３０秒×２セット
内腿左右３０回×２セット
腕＆足上げ左右２０回×１セット

ヨガ　太陽礼拝１０分
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 07月02日（水）
水曜ＯＮ。結構動いた。

腕立て１５回×１セット
腹斜筋２０回×２セット
腹横筋３０秒×２セット
後背筋２０回×１セット ...
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 07月01日（火）
軽い顔合わせ飲みで２３時帰り。

腕立て１０回×１セット
腹斜筋２０回×２セット
腹横筋３０秒×２セット
後背筋５０回×１セット ...
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