「食事」「運動」 ～iiiiiさんの記録ノート

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iiiiiさんの2009年03月の記録ノート

中間チェック①

 03月31日（火）
ダイエットスタートから14日間（1/5）が過ぎた。残り60日！

目標と現状の比較
体重：目標49kg　現状53kg(スタートから-3kg)
体脂肪：目標22％　現状28％(スタートから-4％)
摂取：目標1500kcal　現状2000kcal ...
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食事についての考察〜栄養・摂取カロリーとダイエット〜

 03月30日（月）
一人暮らしをしていたとき、初めて目標体重に達したことがあった。
運動量は今とそんなに変わらず、決定的に違ったのは食生活だ。
安売りの野菜をモリモリ買い、肉には一切触れなかった。代わりに豆を採るようにした。
一日に大根やキャベツをモリモリ食べた。炭水化物は最小限。
好きなお菓子やラーメン・カレーなど高カロリーな物は、量を決めて食べた。
節約のためだったが、結果的に健康にもダイエットにも良かった。
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私の便秘

 03月29日（日）
原因
ストレス
酒・油・辛いものの食べ過ぎ

症状は
生理前情緒不安定 ...
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今日から夜食を控える宣言〜胃に優しく生きる〜

 03月28日（土）
傲慢な脳の指令によって、胃が悲鳴を上げている。
今日こそ脳に振り回されず、胃をいたわってあげよう。
脳が「腹へった〜なんか食べようよ〜」と言って聞かないときは、
飴ちゃんかこんにゃくか豆乳あたりでも与えてやろう。
今日こそ、今日こそ、、自分の脳に負けない！甘やかさない！
だって、痩せたらきれいになって、好きな人と歩くんだよ！ガンバレ脳！ ...
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食べ過ぎ！！

 03月27日（金）
私の満腹中枢はいかれているのかもしれない。
どんだけ食べても・・・反応しない！水の量が少ないのか？
食べるの好きなんだよな〜・・リバウンド怖いし、このまましっかり食べて様子見よう。
そのかわり、ストレッチ筋トレは最低限必ず行う！
最近塩分を取りすぎているようで、全身がむくむくむくむ。
そして慢性の便秘。ストレスもないし、睡眠、野菜、便秘に効く食材は採っているんだけどな〜
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no title

 03月26日（木）
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一週間

 03月25日（水）
キレイになって自信を持ったら恋をする！ためのダイエットを決意して早いもので一週間経過した。
体重５５キロ／体脂肪３０％／ウエスト７０センチ、ほぼ変化なし。
ただ、筋トレ・ストレッチ・週に一度のプール、自己流のダンスで、だいぶ身体が引き締まってきた。
この調子でまずは筋肉量を上げ身体を絞り、徐々に目標に近づけよう。
今のところ、食事は制限していない。少し前にリバウンド食らったので、、、。腹が減っては...
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プール

 03月24日（火）
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no title

 03月23日（月）
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心を強くする魔法の言葉

 03月22日（日）
「結局はバイオリズムの違い。人それぞれ、良い波も良くない波もある。サラリといきましょう。」


A型の特質なのか、「生」真面目なのか。
私はよく、いろんなことに悩みたがる癖がある。
ひどいときはどーーーんと落ち込んで、周りに心配されてしまうこともあった。（いわゆるウツ状態） ...
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ライバル・スパイス

 03月18日（水）
私には、長年の密かなライバルがいる。

彼女を観察していると、私のほうが！私だって！と燃えてくる。
彼女は自分大好き。自分より抜きん出る人は、潰すという負けず嫌い。
昔、彼女によくいじめられてた。逆に言えば、彼女私のこと羨ましかったんだって思うけど。
彼女は自信過剰だけど、私も逆に、そこが時々羨ましくなる。 ...
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理想の女性はバレエダンサー

 03月17日（火）
美しく、柔らかく、しなやかに。
毎日はできなくても週に１度は取り入れたい、バレエレッスン。
お金を貯金中なので、バレエの「いろは」ははおうちで習得♪
http://www.youtube.com/watch?v=ubD74aOLY5M
http://www.youtube.com/watch?v=lNPjbtXNBtY
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恋する75日ダイエットプログラム

 03月16日（月）
いよいよ不摂生のごまかしが効かない年齢になっていたことに気づかされた。
暴食・不規則不十分な睡眠によって、目には見えない脂肪太りをしてしまった。
生活スタイルを改善し、基礎代謝を挙げることで健康に、美しくなろうと決意。

目標「理想の女性になって、憧れの彼と支え合いながら楽しく・お洒落に・健やかに暮らす♡」
3/15~5/31（75日間） 体脂肪２2％／体重４９.９Kg(-6kg)／W６０cm
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no title

 03月15日（日）
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