「トレーシー・メソッド」「モテ脚骨盤ストレッチDVDレッスン」「ビリーズブートキャンプ」「乗馬」「ABC探索ゲーム」 ～れんすけさんの記録ノート

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れんすけさんの2009年07月の記録ノート

今日はトレーシーメソッドフルコース

 07月31日（金）
明日からちょっと旅行に行きます
といっても１泊だからたいしたことありませんが...

てわけで旅行前のエクササイズ
少しでも引き締めていきたい...という無駄なあがきかも？
...
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トレーシーメソッドフルコース

 07月30日（木）
今日も残業につき帰り時間遅し...
しかしもうそろそろエクササイズしておかなければ、このままサボリ続けてずるずると...ということになりかねないので無理矢理時間をとりました
22：30スタート...

さすがにこの時間にビリーはキツイですね
というわけで久々にトレーシーメソッド ...
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今日もお休み

 07月29日（水）
相変わらず帰りが遅くてエクササイズの時間がとれません
何か手を考えねば...
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ビリーズ・ブートキャンプ十三日目

 07月28日（火）
今日も腹筋プログラム
帰りが遅いと大きな物音はたてられないし、時間はないし...で、このプログラムしかできません
しかしおかげさま（？）で、プログラムの達成率はかなりUP
その割にウエストは絞れてませんが...

やっぱり全身を絞らないといけないよな〜 ...
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今日はお休み

 07月27日（月）
体調不良につきエクササイズはお休み
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今日はお馬さん

 07月26日（日）
今日の運動は乗馬のみ〜
夜、ドラクエで遊んでるとエクササイズする時間がなくなりますな〜
いかん、いかん...
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ビリーズ・ブートキャンプ十二日目

 07月25日（土）
今日も腹筋プログラム
太ももを引き締めるには応用プログラムをしなければいけないんだけど...
気力がございません
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今日はお休み

 07月24日（金）
残業で帰りが遅かったのと、暑いのとドラクエで忙しいのと..で時間がありません。あぁマズイってば！
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ビリーズ・ブートキャンプ十一日目

 07月23日（木）
今日も腹筋プログラム
応用プログラムをする気力がありません...
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ビリーズ・ブートキャンプ十日目

 07月22日（水）
今日はホントなら応用プログラムの日
しかし...残業で帰りが遅かったしなんか疲れてきたので腹筋プログラムにしました

う〜ん、エクササイズ自体は普通？て感じ
しかし、サイズの変化が２年前と比べるとぬるいです
やっぱり２年の間にろ...老化が？ ...
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ビリーズ・ブートキャンプ九日目

 07月21日（火）
今日は基本プログラム
ビリーバンドきつい...ーー；

でも今はデブ期なんだから今頑張らねば！
と頑張ってみました
シェリーがカウントしながら吠える気持ちがよ〜くわかりました ...
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ビリーズ・ブートキャンプ八日目

 07月20日（月）
今日は乗馬で疲れた...
しかしやらねば！
と、夕食後にうつらうつらしていたにもかかわらず無理矢理起き出してエクササイズ

全然力が入りませんがな〜
...
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ビリーズ・ブートキャンプ七日目

 07月19日（日）
今日は土用の丑の日
というわけで夕食はうなぎですよ
当然高カロリー
しかし問題は昼食
お好み焼き...チーズ入り
...
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今日は無理...

 07月18日（土）
土曜休みを剥奪された上に残業ですよ
土曜日なのに...11時帰り...

というわけでエクササイズは無理！寝る！
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ビリーズ・ブートキャンプ六日目

 07月17日（金）
やっぱり夕飯は早い時間に、腹八分目がよろしいようです

友人に電話したら
　焼き鳥食べてるからおいで！
と呼ばれ、のこのこ出て行ったらおむすびとかタコライスとか炭水化物の山を既に注文されていて、それらを食べざるを得ず...
もちろん焼き鳥も食べましたよ ...
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ビリーズ・ブートキャンプ五日目

 07月16日（木）
今日は腹筋プログラム
腹筋はキツイですが、やっぱり腕のエクササイズよりもはるかに楽です
連続して体を起こすエクササイズでは遅れを取りましたが、なんとか頑張れました
すごく疲れたけど...ーー；

やっぱり腰を回す運動はウエストを絞ってくれますね〜 ...
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ビリーズ・ブートキャンプ四日目

 07月15日（水）
今日もビリーズ・ブートキャンプ応用プログラム

ちょっと疲れてきましたーー；

でも頑張ってみましたよ〜。できる範囲で。ですけどね！
おかげで筋肉痛がひどいです ...
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ビリーズ・ブートキャンプ三日目

 07月14日（火）
今日はビリーズ・ブートキャンプ三日目、応用プログラム
昨日と一昨日の分の筋肉痛が厳しい...のですが、ビリーバンドを使います。けっこう決死の覚悟です
にもかかわらずバンドに負けましたorz
つくづく腕の筋力がないんですよね
汗のかきかたは今年一番
目にはしみるわ、ポタポタと床にしたたり落ちるわであっという間にタンクトップもびっちゃびちゃ... ...
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ビリーズ・ブートキャンプ二日目

 07月13日（月）
今日もビリーズ・ブートキャンプ基本プログラム〜
もう９時過ぎだし雨上がりで気温も低いのですが、本日も汗をた〜っぷりかきました

昨日の分の筋肉痛も治らないうちからさらに筋肉痛の上乗せ
やっぱりビリーズ・ブートキャンプの運動量はトレーシー・メソッドを上回ります
太ももの裏と上腕二頭筋が痛い... ...
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ビリーズ・ブートキャンプ１日目

 07月12日（日）
さて、初心に帰るエクササイズ。といえばこちら、ビリーズ・ブートキャンプ！！
実に２年ぶりのビリー隊長でしょうかねぇ？
とりあえず基本通り、基本プログラムから始めます

苦手な腕立て伏せは、トレーシーでダンベルを使っていたおかげか、２年前よりも回数をこなすことができます
しかしビリーバンドで制限を与えての腕立て伏せは壊滅的orz ...
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トレーシーメソッド二十七日目

 07月11日（土）
今日で実質的なトレーシーメソッドのガイドブックによるスケジュールの最終日
さて、結果はどうかな〜？

体重：54.5kg→54.2kg（-0.3kg）
体脂肪率：27%→26.6%（-0.4%）
ウエスト：68cm→66.9cm（-1.1cm） ...
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トレーシーメソッド二十六日目

 07月10日（金）
今日も残業につきスタート遅し...
というわけでフルコースのみ

もうすぐトレーシーメソッドを始めて４週間ですが、気になる効果は...微妙ーー；
以前ビリーズブートキャンプで小さく体を絞ることに成功したので、どうもそのときと比べてしまいます
やっぱりビリー＞トレーシーの効果ですね ...
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トレーシーメソッド二十五日目

 07月09日（木）
今日のスケジュールはフルコース＋部位別エクササイズ
とのことでしたが、本日も残業につき帰宅が遅く、フルコースのみとしました

腰の具合はだいぶん良くなってきましたよ＾＾
マットエクササイズで、痛くてできなかった分もできるようになりましたし、痛くて腰が回せないということもなくなってきました
...
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今日はコアリズム

 07月08日（水）
今日のトレーシーは休息日
...なのですが！なかなか進まぬ腰のくびれ計画を強引に押し進めるためにコアリズムです
１年ぶりかな〜？
基本編でエクササイズしてみたのですが、ステップの踏み方をすっかり忘れてましたorz

今日は残業で帰りが遅かったので23：30過ぎからエクササイズを始めたわけなのですが、そこから40分間後、汗だくになりました ...
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トレーシーメソッド二十三日目

 07月07日（火）
日中、真夏日だった本日はフルコースです
腰の具合はまだちょっと痛みがありますから腰に負担をあまりかけない方向でエクササイズ

そして今日もダンベルがきつかった...oz
なんとか頑張って腕を下げないようにしているのですが、こういう時、トレーシーの左右非対称に腹が立つ（逆ギレ）
左右のエクササイズの回数が違うんですよね〜 ...
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トレーシーメソッド二十二日目

 07月06日（月）
今日は週初めなのでフルコースから
ただし今回からはちょっと違う
何が違うって、ダンベルを買っちゃったのよ～
しかしいざ使う段になって後悔
…重すぎるよorz
...
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今日は休息日。しかし...

 07月05日（日）
今日のトレーシーはスケジュール通りお休みですが、困った問題が起きましたよ
腰をね、痛めちゃったのです
エクササイズが原因とかじゃなくて、単なる自分のうっかり...orz

座椅子に座って携帯をいじっていたのですが、もう少しだらっとした姿勢になろうとお尻を座椅子から滑らしたところ腰にびしぃ！という激痛が...
どうやらぎっくり腰ではなく打撲じゃないか？とのことですが、まっすぐ立つと腰が痛みます
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トレーシーメソッド二十日目

 07月04日（土）
今日のトレーシーは苦手部分を克服するんだそうな...
苦手といえば腕のエクササイズ
でもな〜腕はな〜そんなに太くはないんだよね〜

というわけで勝手に変更
なかなかくびれないウエストの筋肉増強を狙って、スタンダードコース+立った姿勢での腰のエクササイズ ...
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トレーシーメソッド十九日目

 07月03日（金）
本日もフルコース
相変わらず腕のエクササイズが苦手ではありますが、全体的に動きに慣れてきたようで思った以上に動けてるようです
主観的にはまだまだ動けてないんですがねーー；

そんな中、気になることが出てきました
元々私は膝が弱いのですが、開脚して腰を落とすようなエクササイズとか脚を上げたり伸ばしたりするエクササイズで膝と股関節とに違和感を感じるのです ...
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トレーシーメソッド十八日目

 07月02日（木）
休息日を経て、今日もフルコース
残業で帰りが遅かったので10：45スタート。ここから１時間か...辛い...

エクササイズは何日か続けてやってる方が体には楽かもしれません
１日の休息を入れたおかげか、今日は序盤から汗をかきはじめました
腕のエクササイズでは既に汗が流れ落ち始めましたよ ...
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今日は休息日

 07月01日（水）
今日はガイドブックのスケジュール通りお休み～
残業で帰りも遅かったんですがね

数値的に見ると下半身が少しずつ細くなってきているような気がします
しかし見た目は…
やっぱりビリーのような劇的な変化はありませんね ...
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