「運動の記録」「通常日記」「食事の記録」「ダイエット成功談」「レシピの記録」 ～三輪昌志さんの記録ノート

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三輪昌志さんの2009年10月の記録ノート

月次結果報告

 10月31日（土）
10/1-10/31
【体重】90.10kg-85.90(-4.20kg)
【体脂肪率】32.00%-30.60(-1.40%)
【脂肪量】32.00kg-29.40kg(-2.60kg)
【筋肉量】58.10kg-56.50kg(-1.60kg)
今月の反省点 ...
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う～～ん・・・。

 10月30日（金）
下痢防止のためにプロテインパウダーだけ飲んでみましたが、
やっぱりダメでした（＞＜）。
乳製品がダメなので・・・そのせいかな？
あとは水分の取ち方も・・・・関係してるかな？
色々と対策しないと・・・・。
...
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伯母のところへ・・・。

 10月29日（木）
am7：40
伯母の入院の知らせが昨夜、介護の担当の方から入る。
とりあえずこれから・・・様子を見るため入間に向かいます。
高齢と認知症を患ってるので、心配です！

pm2：00 ...
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やらかしました！

 10月28日（水）
今月2度目の暴食！！！！
反省してます・・・・（；；）。
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下痢～～（＞＜）。

 10月27日（火）
やっかいな問題が・・・・。

1食をサプリで過ごしている三輪車ですが・・・、それで一日1食で過ごしているのですが、
そのサプリで最近下痢をするようになりました。
原因は分かりませんが・・・・、ちょっと困っています。
...
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寒～～～！

 10月26日（月）
一日中、Yシャツとベストで仕事をしていたので、風邪気味です。
今日は早く寝るようにします。
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中間報告

 10月25日（日）
09.10.19～09.10.25
【体重】86.60kg～87.30kg（+0.70kg)
【体脂肪率】30.30%～29.70%(-0.60%）
【筋肉量】57.25kg～58.20kg（+0.95kg）

※ビールは目標達成できず。（毎晩飲みすぎました・・・） ...
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半日勤務の果てが・・・。

 10月24日（土）
東京競馬場で競馬が開催されるので、休日返上で競馬場に張り付いたが・・・、
何にもなかった・・・（怒）。

これだったらOFF会に行けばよかった・・・。
まあ・・仕方がないこんな時もあるさ・・・。
...
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便秘かな？

 10月23日（金）
今日はフル稼働な一日でした。
仕事明けに一睡もせずに・・・ジムへ・・・・（汗）
その後、免許の更新のため府中試験場へ・・・。
新しい免許をもらいました・・・！
では・・・指名手配写真を(笑)、
...
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再びの下降局面！

 10月22日（木）
朝、体重を量ると・・・排泄がポイントになる。
あるかないかで１kgくらいの違いが出てくる。

あれこれ考えずに・・・やるしかないですね。
では仕事に・・・・行ってきます。
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まだペースつかめず！

 10月21日（水）
am3:30
夜中にお腹がすき・・・・、また食べてしまう。
カロリー低めだから良いかと思いましたが・・・・、
大失敗です！。
まずくはありませんが・・・八王子ラーメンを出す意味がわかりません。
長ネギが玉ねぎに変わっただけのラーメンでした。 ...
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とたんに・・・数値が！

 10月20日（火）
am11:00 おはようございます！
や針昨日の暴飲暴食が・・・・、とたんに体重が増えました（；；）。
今日よりまたがんばらないと！
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やらかした・・・（＞＜）。

 10月19日（月）
勤め先の組合の集会があり、久しぶりにみんな顔を合わせる。

となると・・・酒に誘われ・・・。

やっちゃいけない事を全てやってしまった（涙）。
...
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週間報告（10/12-10/18）

 10月18日（日）
am10:00
疲労からか・・・ジム行きは断念しました（＞＜）。
これから仕事です・・・！
さて週間報告です。

【体重】87.50kg→86.60kg(－0.9kg) ...
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空腹感が・・・・。

 10月17日（土）
空腹感が今日はあまり感じられない。

なんで？

原因はわかりません！
...
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眠さの中のトレーニング！

 10月16日（金）
本日のプログラム（写真①）

今日やった種目（当然ですが、三輪車ではありません）
（バーベルカール）
http://www.youtube.com/watch?v=x_kSClJo_2E
...
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中間報告！

 10月15日（木）
10/1-10/15の体重推移です。
http://picasaweb.google.co.jp/sanrinsya8571/091001091015#

和食（魚系）にすれば低カロリーで収まるのですが・・・。
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トレーニング再開！！

 10月14日（水）
今日からトレーニング再開します。

（私が通ってるジムと今日のトレーニングメニュー）
http://picasaweb.google.co.jp/sanrinsya8571/091014#

一歩ずつやっていきます。 ...
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空腹感・・・異常に強い！

 10月13日（火）
am　11:00
おはようございます！
空腹感が強い・・・・でもガマンガマン！
今日も良い天気です・・・今日もがんばりましょう！
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墓参り～～！

 10月12日（月）
am09:00
今日はこれから両親を連れて墓参りに行ってきます。
ではでは・・・！

pm00:20
“おたる寿司・あきるの店”で寿司を食べてきました。 ...
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ヤケ酒＆来年の準備（手帳）

 10月11日（日）
仕事があまりにも暇で・・・。
少し自棄酒になってしまいました（反省；）。
まずいな～～(..;)

来年の事を考えて・・・手帳の準備をしています、来年も“ほぼ日手帳”を使う予定です。
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10日を過ぎて・・・。

 10月10日（土）
体重を量り初めてから１０日！
ビールがその間、16缶！　一日平均1.6缶。
やっぱりちょっと多いな・・・、次の10日間で少し少なくしてみよう。
せめて一日1缶ぐらいで・・・・。

中間報告（10/1-10/10） ...
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怖い人とラーメンを・・・！

 10月09日（金）
（つくば大勝軒）
http://picasaweb.google.co.jp/sanrinsya8571/VqtjZH#

http://map.yahoo.co.jp/pl?p=%B0%F1%BE%EB%B8%A9%A4%C4%A4%AF%A4%D0%BB%D4...
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台風一過～～♪&中間報告

 10月08日（木）
am10:00
おはようございます。
台風は大丈夫でしたか？天気は晴れてますが・・・、やはり風はまだ強いですね・・・！
これから仕事ですが・・・、鉄道がまだ停まってるので、忙しいかな？
では・・・行ってきます！
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台風18号

 10月07日（水）
台風18号・・・みなさんも注意しましょう。
東京は明日の午後が最接近かな？。
でも明日は・・・・仕事だ～～～。
http://www.jma.go.jp/jp/typh/

摂取カロリーは今のところは順調・・・。 ...
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暴食の報いは・・・（涙）

 10月06日（火）
AM11:00
暴食の報いは、すぐに数値に跳ね返ってきますね・・・(笑)。
でも家族を巻き込むのは間違いのような・・・。
自分でひっそりとやっていきます(笑)。
今日も天気が最悪ですが・・・がんばりましょう！。
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カロリーオーバーになるかも・・・。

 10月05日（月）
AM9:00
おはようございます。
今日はこれから伯母の見舞い（認知症を患っているので）に行ってきます。
天気は下降気味ですが、元気に行きましょうV(^^)。
家族と出かけるので・・・、今日は昼食を食べるので、カロリーオーバー気味になるかもしれませんネ。
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今回のやり方・・・（４日目）

 10月04日（日）
AM0:00
日々の体重の変化をこの表で管理してゆこうと思います。
　　↓
http://picasaweb.google.co.jp/sanrinsya8571/KcAtDI#5388403051594253778

体重は朝、計ろうと思います。 ...
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これくらいのペースで行ければ・・・。（３日目）

 10月03日（土）
AM9:00
これからジムに行ってから・・・仕事です。
みなさまも良い一日を・・・・V(^^)。

PM6:00
これくらいの量で行ければ良いのですが・・・。 ...
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悪いことは・・・・。(ダイエット２日目）

 10月02日（金）
悪いことは重なります（涙）
仕事の同僚から、食事に誘われ・・・、
昼はこってりとしたラーメン！
夕食は軽く終わろうとしたら・・・、北海道旅行から帰ってきた両親の土産。
カニ・・・いくら・・・ホッケ・・・。
http://picasaweb.google.co.jp/sanrinsya8571/091002?authkey=Gv1sRgCNnjq... ...
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ダイエット再start!!（初日目）

 10月01日（木）
http://www.youtube.com/watch?v=RoOtW6d0t1w
http://www.youtube.com/watch?v=2-p3BqW02vA
http://www.youtube.com/watch?v=9xUTlmoYLzA

まぁ～～、色々方法はあるんですね（ため息）。
宗教のようですね・・・それぞれの信じるやり方をやるしかないのですかね(笑)。
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