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あたりばんさんの2013年03月の記録ノート

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03月31日(日)
 今日の歩数は2422歩、歩行距離1.81㎞.EX0.5、カロリー34キロカロリー脂肪燃焼量1.8㌘でした。
明日は日Aです。。
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03月30日(土)
今日の歩数は16154歩、歩行距離12.10㎞.EX6.8、カロリー416キロカロリー脂肪燃焼量23.2㌘でした。
明日は休みです。
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03月29日(金)
今日の歩数は3770歩、歩行距離2.82㎞.EX1.5、カロリー90キロカロリー脂肪燃焼量4.9㌘でした。
明日は早番です。。
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03月28日(木)
今日の歩数は27024歩、歩行距離20.26㎞.EX15.7、カロリー883キロカロリー脂肪燃焼量52.3㌘でした。
明日は休みです。
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団交

03月27日(水)
 今日の歩数は19063歩、歩行距離14.29㎞.EX8.1、カロリー486キロカロリー脂肪燃焼量27.1㌘でした。仕事が忙しく昼休みも30分もなかった、そして団交でした
 組合側は要求貫徹まで闘うぞ? 明日は日Pです。  
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03月26日(火)
  今日の歩数は16073歩、歩行距離12.04㎞.EX7.4、カロリー462キロカロリー脂肪燃焼量25.9㌘でした。
  明日は早番です。
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フィットネスクラブ

03月25日(月)
 今日は、ストレッチ体操30分、エアロバイク20分53キロカロリー、チェストプレス20㎏40回、ヒップアブダクション20㎏60回、ヒップアダクション40㎏60回、、 レックプレス50㎏100回、レッグエクスティーション20㎏40回、レッグフレクション17.5㎏30回.ジョーバ15分36キロカロリー腹筋20回、腕立て伏せ20回、約1時間40分、明日は日Aです。今日の歩数は17017歩、歩行距離12....
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03月24日(日)
今日の歩数は4378歩、歩行距離3.27㎞.EX2.0、カロリー118キロカロリー脂肪燃焼量6.8㌘でした。
明日は日Pです。  
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飲み会

03月23日(土)
 今日の歩数は1802歩、歩行距離1.07㎞.EX0.5、カロリー25キロカロリー脂肪燃焼量1.0㌘でした。
  先輩と3人で、近くの養老の滝で飲み会でした、明日は休みです。
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03月22日(金)
 今日の歩数は6083歩、歩行距離4.55㎞.EX1.9、カロリー127キロカロリー脂肪燃焼量7.0㌘でした。
 明日は休みです。
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フィットネスクラブ

03月21日(木)
  今日は、ストレッチ体操30分、エアロバイク20分42キロカロリー、チェストプレス20㎏40回、ヒップアブダクション20㎏60回、ヒップアダクション40㎏60回、、 レックプレス50㎏100回、レッグエクスティーション30㎏40回、レッグフレクション17.5㎏30回.腹筋20回、腕立て伏せ20回、約1時間40分、明日は休みです。
今日の歩数は16362歩、歩行距離12.26㎞.EX5.9、カロリ...
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家庭菜園

03月20日(水)
 今日の歩数は1302歩、歩行距離0.97㎞.EX0.3、カロリー15キロカロリー脂肪燃焼量0.9㌘でした。
 菜園のの草取りと春の七草の一部をお浸しにして味わいました、春の先駆け?
 明日は早番です。
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03月19日(火)
  今日の歩数は6027歩、歩行距離4.51㎞.EX2.7、カロリー166キロカロリー脂肪燃焼量9.㌘でした。
明日は休みです。
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フィットネスクラブ

03月18日(月)
  今日は、ストレッチ体操30分、エアロバイク20分42キロカロリー、チェストプレス20㎏40回、ヒップアブダクション20㎏60回、ヒップアダクション40㎏60回、、 レックプレス50㎏100回、レッグエクスティーション30㎏40回、レッグフレクション17.5㎏30回.腹筋20回、腕立て伏せ20回、約1時間40分、明日は休みです。
今日の歩数は14375歩、歩行距離10.77㎞.EX5.6、カロリ...
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03月17日(日)
今日の歩数は2997歩、歩行距離2.24㎞.EX1.3、カロリー79Kcai.脂肪燃焼量4.4㌘でした。
  朝からお墓参りで4ヶ所掛け持ちで、昼食は16時頃に成りました、明日は早番です。
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03月16日(土)
友人宅でビール飲んでました。
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03月15日(金)
今日の歩数は11039歩、歩行距離8.27㎞.EX2.9、カロリー197Kcai.脂肪燃焼量10.8㌘でした。
 明日は休みです。
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03月14日(木)
今日の歩数は12029歩、歩行距離9.01㎞.EX5.4、カロリー317Kcai.脂肪燃焼量17.7㌘でした。
  明日は早場です。
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03月13日(水)
  今日の歩数は13197歩、歩行距離9.89㎞.EX5.1、カロリー315Kcai.脂肪燃焼量17.5㌘でした。
  明日は日Aです。
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03月12日(火)
   今日の歩数は20004歩、歩行距離14.99㎞.EX8.3、カロリー494Kcai.脂肪燃焼量28.0㌘でした。
   明日は日Pです、風邪少し良くなりました。
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03月11日(月)
  今日の歩数は1375歩、歩行距離1.02㎞.EX0.5、カロリー31Kcai.脂肪燃焼量1.7㌘でした。
  会社を風邪で休みました、内科外来受診しました、咳止め薬を貰いました。
  明日は早番です。
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03月10日(日)
  今日の歩数は455歩、歩行距離0.32㎞.EX0.1、カロリー1Kcai.脂肪燃焼量0.1㌘でした。
 風邪で筋肉痛と関節痛、喉の痛みは咳が出るからかな、明日の朝の体調次第で会社を休んで、病院受診しようか決めます。
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03月09日(土)
 今日の歩数は14012歩、歩行距離10.50㎞.EX5.8、カロリー355Kcai.脂肪燃焼量19.7㌘でした。
 風邪を引いて筋肉痛と関節も痛いです、インフルエンザかな?明日は休みです、ゆっくり起きます。
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03月08日(金)
  今日の歩数は13455歩、歩行距離10.03㎞.EX4.6、カロリー288Kcai.脂肪燃焼量23.8㌘でした。
風邪を引いて体調ふりょうです。
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フィットネスクラブ

03月07日(木)
  今日は、ストレッチ体操30分、エアロバイク20分35キロカロリー、チェストプレス20㎏40回、ヒップアブダクション17.5㎏60回、ヒップアダクション30㎏60回、、 レックプレス40㎏100回、レッグエクスティーション20㎏40回、レッグフレクション15㎏30回.腹筋20回、腕立て伏せ20回、約1時間40分、明日は早番と日Pです。
今日の歩数は12012歩、歩行距離9.00㎞.EX4.5、カ...
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フィットネスクラブ

03月06日(水)
  今日は、ストレッチ体操30分、エアロバイク20分38キロカロリー、チェストプレス15㎏40回、ヒップアブダクション17.5㎏60回、ヒップアダクション30㎏60回、、 レックプレス40㎏100回、約1時間30分、明日は日Pです。
今日の歩数は17011歩、歩行距離12.75㎞.EX7.3、カロリー426Kcai.脂肪燃焼量23.6㌘でした。
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03月05日(火)
  明日は早番です。、今日の歩数は10221歩、歩行距離7.66㎞.EX3.9、カロリー236Kcai.脂肪燃焼量13.1㌘でした。
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フィットネスクラブ

03月04日(月)
  今日は、ストレッチ体操30分、エアロバイク20分32キロカロリー、チェストプレス15㎏40回、ヒップアブダクション17.5㎏60回、ヒップアダクション30㎏60回、、 ローイング30㎏40回、レックプレス40㎏100回、レッグエクスティーション15㎏40回、レッグフレクション7.5㎏30回.腹筋20回、腕立て伏せ20回、約2時間10分、明日は日Pです。
今日の歩数は16064歩、歩行距離12...
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03月03日(日)
明日は早番です。、今日の歩数は1464歩、歩行距離1.09㎞.EX0.2、カロリー17Kcai.脂肪燃焼量0.9㌘でした。
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03月02日(土)
明日は休みです。、今日の歩数は3062歩、歩行距離2.29㎞.EX0.9、カロリー61Kcai.脂肪燃焼量3.4㌘でした。
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フィットネスクラブ

03月01日(金)
ストレッチ体操30分でした1ヶ月ぶりで行きました。大夫膝は良くなりました。
明日は休みです。、今日の歩数は11875歩、歩行距離9.64㎞.EX5.3、カロリー321Kcai.脂肪燃焼量17.8㌘でした。
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