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あたりばんさんの2013年03月の記録ノート

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 03月31日（日）
　今日の歩数は２４２２歩、歩行距離１．８１㎞.ＥＸ０．５、カロリー３４ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量１．８㌘でした。
明日は日Aです。。
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 03月30日（土）
今日の歩数は１６１５４歩、歩行距離１２．１０㎞.ＥＸ６．８、カロリー４１６ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２３．２㌘でした。
明日は休みです。
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 03月29日（金）
今日の歩数は３７７０歩、歩行距離２．８２㎞.ＥＸ１．５、カロリー９０ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量４．９㌘でした。
明日は早番です。。
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 03月28日（木）
今日の歩数は２７０２４歩、歩行距離２０．２６㎞.ＥＸ１５．７、カロリー８８３ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量５２．３㌘でした。
明日は休みです。
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団交

 03月27日（水）
　今日の歩数は１９０６３歩、歩行距離１４．２９㎞.ＥＸ８．１、カロリー４８６ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２７．１㌘でした。仕事が忙しく昼休みも３０分もなかった、そして団交でした
　組合側は要求貫徹まで闘うぞ?　明日は日Ｐです。　　
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 03月26日（火）
　　今日の歩数は１６０７３歩、歩行距離１２．０４㎞.ＥＸ７．４、カロリー４６２ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２５．９㌘でした。
　　明日は早番です。
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フィットネスクラブ

 03月25日（月）
　今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク２０分53ｷﾛｶﾛﾘｰ、チェストプレス２０㎏4０回、ヒップアブダクション２０㎏６０回、ヒップアダクション４０㎏６０回、、　レックプレス５０㎏１００回、レッグエクスティーション2０㎏４０回、レッグフレクション１７．５㎏３０回.ジョーバ１５分３６ｷﾛｶﾛﾘｰ腹筋２０回、腕立て伏せ２０回、約１時間４０分、明日は日Ａです。今日の歩数は１７０１７歩、歩行距離１２．...
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 03月24日（日）
今日の歩数は４３７８歩、歩行距離３．２７㎞.ＥＸ２．０、カロリー１１８ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量６．８㌘でした。
明日は日Ｐです。　　
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飲み会

 03月23日（土）
　今日の歩数は１８０２歩、歩行距離１．０７㎞.ＥＸ０．５、カロリー２５ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量１．０㌘でした。
　　先輩と３人で、近くの養老の滝で飲み会でした、明日は休みです。
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 03月22日（金）
　今日の歩数は６０８３歩、歩行距離４．５５㎞.ＥＸ１．９、カロリー１２７ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量７．０㌘でした。
　明日は休みです。
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フィットネスクラブ

 03月21日（木）
　　今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク２０分４２ｷﾛｶﾛﾘｰ、チェストプレス２０㎏4０回、ヒップアブダクション２０㎏６０回、ヒップアダクション４０㎏６０回、、　レックプレス５０㎏１００回、レッグエクスティーション３０㎏４０回、レッグフレクション１７．５㎏３０回.腹筋２０回、腕立て伏せ２０回、約１時間４０分、明日は休みです。
今日の歩数は１６３６２歩、歩行距離１２．２６㎞.ＥＸ５．９、カロリ...
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家庭菜園

 03月20日（水）
　今日の歩数は１３０２歩、歩行距離０．９７㎞.ＥＸ０．３、カロリー１５ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量０．９㌘でした。
　菜園のの草取りと春の七草の一部をお浸しにして味わいました、春の先駆け？
　明日は早番です。
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 03月19日（火）
　　今日の歩数は６０２７歩、歩行距離４．５１㎞.ＥＸ２．７、カロリー１６６ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量９．㌘でした。
明日は休みです。
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フィットネスクラブ

 03月18日（月）
　　今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク２０分４２ｷﾛｶﾛﾘｰ、チェストプレス２０㎏4０回、ヒップアブダクション２０㎏６０回、ヒップアダクション４０㎏６０回、、　レックプレス５０㎏１００回、レッグエクスティーション３０㎏４０回、レッグフレクション１７．５㎏３０回.腹筋２０回、腕立て伏せ２０回、約１時間４０分、明日は休みです。
今日の歩数は１４３７５歩、歩行距離１０．７７㎞.ＥＸ５．６、カロリ...
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 03月17日（日）
今日の歩数は２９９７歩、歩行距離２．２４㎞.ＥＸ１．３、カロリー７９Kcai.脂肪燃焼量４．４㌘でした。
　　朝からお墓参りで４ヶ所掛け持ちで、昼食は１６時頃に成りました、明日は早番です。
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 03月16日（土）
友人宅でビール飲んでました。
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 03月15日（金）
今日の歩数は１１０３９歩、歩行距離８．２７㎞.ＥＸ２．９、カロリー１９７Kcai.脂肪燃焼量１０．８㌘でした。
　明日は休みです。
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 03月14日（木）
今日の歩数は１２０２９歩、歩行距離９．０１㎞.ＥＸ５．４、カロリー３１７Kcai.脂肪燃焼量１７．７㌘でした。
　　明日は早場です。
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 03月13日（水）
　　今日の歩数は１３１９７歩、歩行距離９．８９㎞.ＥＸ５．１、カロリー３１５Kcai.脂肪燃焼量１７．５㌘でした。
　　明日は日Ａです。
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 03月12日（火）
　　　今日の歩数は２０００４歩、歩行距離１４．９９㎞.ＥＸ８．３、カロリー４９４Kcai.脂肪燃焼量２８．０㌘でした。
　　　明日は日Ｐです、風邪少し良くなりました。
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 03月11日（月）
　　今日の歩数は１３７５歩、歩行距離１．０２㎞.ＥＸ０．５、カロリー３１Kcai.脂肪燃焼量１．７㌘でした。
　　会社を風邪で休みました、内科外来受診しました、咳止め薬を貰いました。
　　明日は早番です。
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 03月10日（日）
　　今日の歩数は４５５歩、歩行距離０．３２㎞.ＥＸ０．１、カロリー１Kcai.脂肪燃焼量０．１㌘でした。
　風邪で筋肉痛と関節痛、喉の痛みは咳が出るからかな、明日の朝の体調次第で会社を休んで、病院受診しようか決めます。
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 03月09日（土）
　今日の歩数は１４０１２歩、歩行距離１０．５０㎞.ＥＸ５．８、カロリー３５５Kcai.脂肪燃焼量１９．７㌘でした。
　風邪を引いて筋肉痛と関節も痛いです、インフルエンザかな？明日は休みです、ゆっくり起きます。
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 03月08日（金）
　　今日の歩数は１３４５５歩、歩行距離１０．０３㎞.ＥＸ４．６、カロリー２８８Kcai.脂肪燃焼量２３．８㌘でした。
風邪を引いて体調ふりょうです。
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フィットネスクラブ

 03月07日（木）
　　今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク２０分３５ｷﾛｶﾛﾘｰ、チェストプレス２０㎏4０回、ヒップアブダクション１７．５㎏６０回、ヒップアダクション３０㎏６０回、、　レックプレス４０㎏１００回、レッグエクスティーション２０㎏４０回、レッグフレクション１５㎏３０回.腹筋２０回、腕立て伏せ２０回、約１時間４０分、明日は早番と日Ｐです。
今日の歩数は１２０１２歩、歩行距離９．００㎞.ＥＸ４．５、カ...
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フィットネスクラブ

 03月06日（水）
　　今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク２０分３８ｷﾛｶﾛﾘｰ、チェストプレス１５㎏4０回、ヒップアブダクション１７．５㎏６０回、ヒップアダクション３０㎏６０回、、　レックプレス４０㎏１００回、約１時間３０分、明日は日Ｐです。
今日の歩数は１７０１１歩、歩行距離１２．７５㎞.ＥＸ７．３、カロリー４２６Kcai.脂肪燃焼量２３．６㌘でした。
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 03月05日（火）
　　明日は早番です。、今日の歩数は１０２２１歩、歩行距離７．６６㎞.ＥＸ３．９、カロリー２３６Kcai.脂肪燃焼量１３．１㌘でした。
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フィットネスクラブ

 03月04日（月）
　　今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク２０分３２ｷﾛｶﾛﾘｰ、チェストプレス１５㎏4０回、ヒップアブダクション１７．５㎏６０回、ヒップアダクション３０㎏６０回、、　ローイング３０㎏４０回、レックプレス４０㎏１００回、レッグエクスティーション１５㎏４０回、レッグフレクション７．５㎏３０回.腹筋２０回、腕立て伏せ２０回、約２時間１０分、明日は日Ｐです。
今日の歩数は１６０６４歩、歩行距離１２...
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 03月03日（日）
明日は早番です。、今日の歩数は１４６４歩、歩行距離１．０９㎞.ＥＸ０．２、カロリー１７Kcai.脂肪燃焼量０．９㌘でした。
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 03月02日（土）
明日は休みです。、今日の歩数は３０６２歩、歩行距離２．２９㎞.ＥＸ０．９、カロリー６１Kcai.脂肪燃焼量３．４㌘でした。
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フィットネスクラブ

 03月01日（金）
ストレッチ体操３０分でした１ヶ月ぶりで行きました。大夫膝は良くなりました。
明日は休みです。、今日の歩数は１１８７５歩、歩行距離９．６４㎞.ＥＸ５．３、カロリー３２１Kcai.脂肪燃焼量１７．８㌘でした。
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