～アクマさんの記録ノート

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アクマさんの2014年02月の記録ノート

筋トレなし　就活の為。

 02月28日（金）
今月の反省として雪かきなどでトレーニングメニューがこなせなくなってリズムが狂った時の修正が出来ず暴飲暴食をしてしまう傾向が出た。
休みの日は日曜以外は外食をしないようにしないという決まりを徹底しないとダメだなぁ。

摂取カロリーの方が多かった。

しかし、体重が増えてなかったのが意外だった。
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トレ１回

 02月27日（木）
今日は、有料の精密体重計に一ヶ月ぶりに乗りました。

結果は体脂肪が2.7㎏減り　筋肉が４００グラム増えました。

体重自体は先月とあまり変わってない状況なので何ともいえないですが筋トレ後クアンを飲んだからこの数値が出たのだろう。
これにケンタイのプレロティンをプラスして食事をコントロールしたら来月はもう少しいい数字になるのではと思った。 ...
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筋トレ２回

 02月26日（水）
久しぶりに内田さんの所に行った。

プロティンでお勧めはありますかと尋ねたらケンタイとウィダーがお勧めと言ってました。
この二つは昔からボディビルダーに愛用されてるというのが理由でした。

ケンタイはドンキに安く売ってると言っていたので確認したら３キロで１万千円でコストパフォーマンスと質どちらもクリアしているのでプロテインはケンタイに決めました。 ...
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休憩　

 02月25日（火）
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トレ１回

 02月24日（月）
筋トレ上半身とウォーキング６０分
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トレなし　脱水症状のダメージでトレのリズムが狂った（涙）

 02月23日（日）
姪がバスケが終わった後、足首と膝と腰が痛くなるというので体を見たらオーバーワークで疲労の限界に来ていた。
マッサージを行って疲労と取ったら朝から大分、食事ができるようになった。

オーバーワークの危険さを親が知らないというのが最大の問題だなぁと思った。
さてこれはどうしたものか？頑固な妹にどう説明すればいいのか。言う事を聞かないだろうな。ハァ～
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トレなし　デポにプロティンを探しに行った。

 02月22日（土）
コストパフォーマンスに優れた色々と入ってる充実したプロティンが見つからない。

減量と高重量の筋トレで体が悲鳴を上げてる状態。一刻も早く対策を取らないといけないなぁ。
間接の保護＋高重量に耐えられる筋肉の構築＋脂肪の燃焼に役立つこの3つを備えてるプロテインを探さないとダメだなぁ。
現状はザバス・ウィダー・グリコの上位モデル１キロ６千円くらいが条件を満たしてるけど今一、コストパフォーマンスが悪いなぁ...
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筋トレ　全身　ウォーキング６０分

 02月21日（金）
遠藤君と初めて話した。
森本君と同じくらいの年だろうなぁ。

二人とも頑張ってきてるだけでもエライなぁ。
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トレなし、脱水症状のせいで倦怠感が残っていた為。

 02月20日（木）
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トレ一回、脱水症状になる。ウォーキングのみ筋トレなし。

 02月19日（水）
雪かき以降、トレーニングのリズムが狂いうまく疲労が抜けず迷走していた為、軽くウォーキング１時間３０分やった。
あまり疲れがなかったけど水分が多く出たと思ったので水を飲みながらサウナに入った。
サウナから出たら体がくらくらして一気に汗が出て手足がしびれて脱衣所の横の休憩所で水を飲みながら手を冷水で冷やし４０分位休んだら回復した。

トレーニングの体重が82㎏になっていた。
脱水症状で無理やり停滞期を...
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トレ一回

 02月18日（火）
筋トレ2時間20分
ウォーキング60分

全身を筋トレした。

肩のマシンのウェイトが32kから50㎏にMAXが上がった。 ...
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ジム　一回、雪かきのせいで調子が今一上がらない。

 02月17日（月）
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no title

 02月16日（日）
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筋トレなし

 02月15日（土）
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トレなし　雪かき

 02月14日（金）
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トレーニング1回

 02月13日（木）
ウォーキング60分
筋トレ　腹30分
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トレなし

 02月12日（水）
腰と手首が痛いので高重量を加減してやらないといけない状況だなぁ。

対策として
パワーグリップで手首を保護してベンチ系統の押すトレーニングをしていこう。
間接保護の為、カルシウムの医薬品とコンドロイチンZS錠を新エスワイトに追加して服用しよう。
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2回目のトレ一回

 02月11日（火）
足・背中　バイク10ＫＭ

体が疲れ気味なのか調子が出ない。トレーニングの仕方が良くないのか持久力が大分落ちたように感じる。
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雪の為、トレ一回　上半身　押す系

 02月10日（月）
体重の増減の幅が凄く気になりますが先週の筋トレを変えても体重の減少はそれほど大差がないように感じた。
もうすこし様子を見ないと分らないかなぁ。

今日は上村愛子のカービングターンの素晴らしさをテレビの解説で知った？なのになんでオリンピックでターン点が低かったんだろう？
採点競技の審判員は政治の力が働いたとしか思えないなぁ。実際はどうなんだろう。
...
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トレ休み

 02月09日（日）
雪が降って道が走れない中、家の近くのうどん屋にうどんを食べに行った。

昨日の雪かきが相当効いたのか今日は朝から背中が筋肉痛だった。
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大雪の為、トレーニングなし。　深夜、雪かき２時間　気になった曲

 02月08日（土）
昨日の全身の筋トレの筋肉痛は痛いというより軽めの筋トレだったので疲労感が残っただるい感じだった。

深夜、雪かきをしたら背中の筋肉が寝るときに筋肉痛になって上半身にバンテリンを塗って寝た(笑)

気になった曲
http://www.youtube.com/watch?v=_RwTct8K2JM&list=RDMwKQ9y16-W4 ...
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土曜日が大雪警報の為、今日はジムは一回、コア以外全身筋トレ

 02月07日（金）
大雪で土曜にトレに行けない事を前提にコア以下の全身の筋トレをした。

久しぶりにジムの人と話をしたりしてコミュニケーションも取れたいい日となった。
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筋トレ２回　筋トレ４０分　休憩、クールダウンの日

 02月06日（木）
三日間、筋トレを追い込んだのでかなりの筋肉痛と疲労感があったので今日はボディバランスでストレッチをして筋トレは４０分程度で終了。

筋トレの内容は足を軽くやってふくらはぎをパンプアップさせるまで追い込んだ。

有酸素運動も疲労が溜まっていたのでかなりきつかった。
...
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筋トレ１回

 02月05日（水）
聖跡桜ヶ丘の後、一回目のトレに行った。

筋トレの疲労感がピークに達していたので軽めにした。

筋トレは足とコア　
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筋トレ２回　ＣＭソング　

 02月04日（火）
月曜にできなかった上半身の引きのトレーニングと下半身押す系

前から気になってた曲がやっと分ってスッキリした。
http://www.universal-music.co.jp/spicy-chocolate/news/2013/11/29

伊藤みきのしていた膝のコルセットメーカーが分らなかった。あれはどこのメーカーだろう。
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グルメ情報　筋トレ１回　ベンチプレスで方が痛い　カルシウムの一日の摂取量は600ミリグラム

 02月03日（月）
茅乃舎　とびうおの出汁と明太子３本を入れた鍋　ＴＶ情報
http://www.kayanoya.com/shop/

上半身、中心の筋トレメニュー基本１０回を５セット　パンプアップを狙うようにすべてのトレーニング部位にネガティブを入れている。
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トレなし　グルメ情報　陣馬せんべい・もち吉　

 02月01日（土）
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