「運動の記録」「食事の記録」「子育ての記録」「睡眠の記録」「レシピの記録」 ～zukanさんの記録ノート

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zukanさんの2015年01月の記録ノート

微妙に雪。。。

 01月31日（土）
【今日やった運動】
朝RUN　17km [1212Kcal]
//////////////////////////////////////////////
マーシャルエキサイト45 [400Kcal]
たのしくエアロ45　[300Kcal]
...
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トレッドミルNO.2

 01月30日（金）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km @ 12.8km/h [350Kcal]
///////// 風呂休憩 ////////////////
マーシャルエキサイト45 [400Kca]
りともす45 [200Kcal] ※適当
...
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出遅・風呂・誤魔・・・・

 01月29日（木）
【今日やった運動】
///////いきなり風呂/////////////////
がんばるエアロ45 [300Kcal]
サウンドオブマッスル45 [300Kcal]

【運動した時間】 ...
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オーバーヒート注意。

 01月28日（水）
【今日やった運動】
トレッドミル 6km @ 12.8km/h [420Kcal]
/////////風呂休憩/////////////////////
マーシャルエキサイト60 [500Kcal]
トレッドミル 4.7km @ 10,6km/h＋α [329Kcal]
...
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火曜日

 01月27日（火）
ジム休館日です。

以上です。
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とらぶるぅ～

 01月26日（月）
【今日やった運動】
トレッドミル 3km @ JOGから流し[210Kcal]
サウンドオブマッスル60　[400Kcal]
トレッドミル 6km @ Jog 10,6km/h [420Kcal]

【運動した時間】 ...
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反対側・・・難易度低

 01月25日（日）
【今日やった運動】
朝RUN　15.7km　[1093Kcal]

【運動した時間】
９０分くらい？
...
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お天気ぃ・眠い・寒い

 01月24日（土）
【今日やった運動】
朝RUN　16km [1163Kcal]
//////////////////////////////////////////////
マーシャルエキサイト45 [400Kcal]
たのしくエアロ45　[300Kcal]
...
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なんか事件あったらしい（次の月曜にしりましたｗ）

 01月23日（金）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km @ 12.8km/h [350Kcal]
///////// 風呂休憩 ////////////////
マーシャルエキサイト45 [400Kca]
りともす45 [200Kcal] ※適当
...
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おなか減った（笑）

 01月22日（木）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km @ 11km/h+13kmg　[350Kcal]
/////////// 風呂休憩 //////////////////////
がんばるエアロ45 [300Kcal]
サウンドオブマッスル45 [300Kcal]
...
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軽くなったけど、エネルギー不足ですっ！

 01月21日（水）
【今日やった運動】
トレッドミル 5.6km @ 12.8km/h [392Kcal]
/////////風呂休憩/////////////////////
マーシャルエキサイト60 [500Kcal]
トレッドミル 2.7km @ 10km/h＋α [189Kcal]
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火曜日だけど、ダイエット中。

 01月20日（火）
ジム休館日です。

ただいま、ダイエット中（笑）

以上
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血が足りない。。。

 01月19日（月）
【今日やった運動】
トレッドミル 6km @ JOGから流し[420Kcal]
/////////// 風呂休憩////////////////////////
サウンドオブマッスル60　[400Kcal
トレッドミル 5km @ Jog 10km/h [350Kcal]
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エネルギー不足＆ゴールド

 01月18日（日）
【今日やった運動】
朝RUN　15.7km　[1093Kcal]

【運動した時間】
９０分くらい。
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ゲスト。。。

 01月17日（土）
【今日やった運動】
朝RUN　16km [1163Kcal]
//////////////////////////////////////////////
マーシャルエキサイト45 [400Kcal]
たのしくエアロ45　[300Kcal]
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とくに。。。

 01月16日（金）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km @ 12.8km/h [350Kcal]
///////// 風呂休憩 ////////////////
マーシャルエキサイト45 [400Kca]
りともす45 [200Kcal] ※適当
...
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減らない。。。。(>_<)

 01月15日（木）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km @ 12.8km/h　[350Kcal]
/////////// 風呂休憩 //////////////////////
がんばるエアロ45 [300Kcal]
サウンドオブマッスル45 [300Kcal]
...
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休暇・王将。。。

 01月14日（水）
【今日やった運動】

マーシャルエキサイト60 [500Kcal]
トレッドミル 3km @ 12.8km/h。 [210Kcal]

【運動した時間】 ...
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火曜日。

 01月13日（火）
ジム休館日です。
以上
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ひらかたハーフ2015　惨敗。。。

 01月12日（月）
【今日やった運動】
ひらかたハーフマラソン 　[1539Kcal]

【運動した時間】
いっぱい？
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一周忌・・・

 01月11日（日）
【今日やった運動】
マーシャルエキサイト60 [500Kcal]
水泳 500m だけ　[200Kca] てきとう。
【運動した時間】
１時間・・ちょっと。
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久しぶりの　たのしくエアロ！

 01月10日（土）
【今日やった運動】
朝RUN　15.5km [1075Kcal]
//////////////////////////////////////////////
マーシャルエキサイト45 [400Kcal]
たのしくエアロ45　[300Kcal]
【運動した時間】 ...
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記録のみ。

 01月09日（金）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km @ 12.8km/h [350Kcal]
///////// 風呂休憩 ////////////////
マーシャルエキサイト45 [400Kca]
りともす45 [200Kcal] ※適当
...
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以上、異常、異状

 01月08日（木）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km @ 12.8km/h　[350Kcal]
/////////// 風呂休憩 //////////////////////
がんばるエアロ45 [300Kcal]
サウンドオブマッスル45 [300Kcal]
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マーシャルVol42 3回目。

 01月07日（水）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km @ 12.8km/h+ダッシュ [350Kcal]
/////////風呂休憩/////////////////////
マーシャルエキサイト60 [500Kcal]
トレッドミル 3km @ 10.6km/h。 [210Kcal]
...
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新年の火曜日

 01月06日（火）
ジム休館日です。

以上
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ショルダーしんどい(>_<)

 01月05日（月）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km @ 12.8km/h+ダッシュ。 [350Kcal]
/////////// 風呂休憩////////////////////////
サウンドオブマッスル60　[400Kcal
トレッドミル 5km @ 10km/h [350Kcal]
...
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朝＆初RUN＆ジム初め。。。

 01月04日（日）
【今日やった運動】
朝RUN　15.5Km [100Kcal] 暫定。
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マーシャルエキサイト60 [500Kcal]
水泳　700m　[200Kca]　暫定。
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カラオケー♪

 01月03日（土）
※この記載は、01/09(金)に記載しました。

写真あったので思い出した。
実家に行くついでに、カラオケー♪　笑

以上
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新年。。。ビョウキ（たぶん）

 01月02日（金）
※この記載は、01/09(金)に記載しました。

で、覚えてません。
たぶん、熱がでて、寝たたと思う。たぶん。。。

以上。。。 ...
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新年2015。。。熱と雪と福袋ｗ

 01月01日（木）
※この記載は、01/08(木）ですの？日遅れです(汗）

もう遅れ過ぎて、覚えてない、
とりあえず新年なので、
おめでとうございます。
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