「外食」「休養日」「記録のみ」「日記」「歩き方教室」 ～温室めろんさんの記録ノート

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温室めろんさんの2015年01月の記録ノート

1月の振り返り

 01月31日（土）
【朝ごはん】
おからサラダ
蒸しブロッコリ
塩昆布
オリーブオイル
黒ごま＆シリアル食パン 31g+バター2g（推定） ...
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かっぱえびせんバーガー、食べてみたい・・・

 01月30日（金）
【朝ごはん】
おからサラダ
蒸しブロッコリ
塩昆布
オリーブオイル
レーズントースト 1枚+バター2g（推定） ...
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1/29食事記録のみ

 01月29日（木）
【朝ごはん】
チーズナン
ミルクティ（まきばの空使用）

【昼ごはん】
塩鯖 ...
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妹夫婦と飲み会

 01月28日（水）
【朝ごはん】
蒸しブロッコリ
塩昆布
オリーブオイル
フルーツグラノーラハーフ 20g 74kcal
オールブラン ブランフレーク 20g 88kcal ...
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喘息治療要との判断

 01月27日（火）
【朝ごはん】
蒸しブロッコリ
塩昆布
オリーブオイル
フルグラ メープルシロップ味 20g 91kcal
オールブラン ブランフレーク 20g 88kcal ...
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歯科検診のちテニスTV観戦

 01月26日（月）
【朝ごはん】
蒸しブロッコリ
塩昆布
オリーブオイル
フルーツグラノーラハーフ 20g 74kcal
オールブラン ブランフレーク 20g 88kcal ...
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イチローさん（仮）からパワーを頂く

 01月25日（日）
【朝ごはん】
蒸しブロッコリ
塩昆布
ミニトマト 3ヶ
オリーブオイル
フルーツグラノーラハーフ 18g ...
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3年ぐらい乳がん検診をサボっていたら

 01月24日（土）
【朝ごはん】
蒸しブロッコリ
塩昆布
ミニトマト 2ヶ
オリーブオイル
フルーツグラノーラハーフ 17g 63kcal ...
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1/23食事記録のみ

 01月23日（金）
【朝ごはん】
フルグラ メープルシロップ味 20g 91kcal
オールブラン ブランフレーク 20g 88kcal
まきばの空
キウイ 1ヶ
...
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パーソナルトレーニング最終日

 01月22日（木）
【朝ごはん】
無し

【昼ごはん】
コールスローサラダ
とろとろ白菜のコンソメスープ（チキンソーセージ・白菜・じゃがいも） ...
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トレーニング休養日翌日は「体重軽め＆体脂肪率高め」

 01月21日（水）
【朝ごはん】
フルグラ メープルシロップ味 20g 91kcal
オールブラン ブランフレーク 20g 88kcal
まきばの空
キウイ 1ヶ
...
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今度こそ本当に、しばらくケーキ類から遠ざかる！

 01月20日（火）
【朝ごはん】
ミニトマト 2ヶ
ピクルス（パプリカ・胡瓜・人参・大根）
オリーブオイル
フルグラ メープルシロップ味 18g 82kcal
オールブラン ブランフレーク 18g 65kcal ...
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動くまでが億劫／過去の数値を改めて見る

 01月19日（月）
【朝ごはん】
ミニトマト 2ヶ
ピクルス（パプリカ・胡瓜・人参・大根）
オリーブオイル
フルーツグラノーラハーフ 20g 74kcal
オールブラン ブランフレーク 20g 88kcal ...
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クリスピークリームドーナツ、スルー検定突破！( ･`ω･´)

 01月18日（日）
【朝ごはん】
ミニトマト 4ヶ
オリーブオイル
フルグラ メープルシロップ味 20g 91kcal
オールブラン ブランフレーク 20g 88kcal
まきばの空 ...
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頂き物のケーキ完食／20年目

 01月17日（土）
【朝ごはん】
ごろっと大豆のグラノーラ 20g 86kcal
オールブラン ブランフレーク 20g 88kcal
まきばの空

【昼ごはん】 ...
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投資用マンションの電話勧誘

 01月16日（金）
【朝ごはん】
ミニトマト 3ヶ
胡瓜の塩麹漬け
オリーブオイル
ごろっと大豆のグラノーラ 20g 86kcal
オールブラン ブランフレーク 20g 88kcal ...
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1/15食事記録のみ

 01月15日（木）
【朝ごはん】
胡瓜の塩麹漬け
ミニトマト 3ヶ
オリーブオイル
フルーツグラノーラハーフ 18g
オールブラン ブランフレーク 18g ...
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元デブ永遠のテーマ「デブ時代の食習慣からの完全脱却」

 01月14日（水）
【朝ごはん】
胡瓜の塩麹漬け
ミニトマト 1ヶ
オリーブオイル
フルグラ メープルシロップ味 20g 91kcal
オールブラン ブランフレーク 20g 88kcal ...
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四季の里旭志で昼食＆温泉

 01月13日（火）
【朝ごはん】
おからサラダ
ハム 2枚
胡瓜の塩麹漬け
ミニトマト 1ヶ
塩っ胡＆オリーブオイル ...
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何？！この体脂肪率！！！((((；ﾟДﾟ))))

 01月12日（月）
【朝ごはん】
おからサラダ
ハム 2枚
蒸しブロッコリ
トマト 1ヶ
塩っ胡＆オリーブオイル ...
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体組成計を二度見／「昔はめっちゃデブ」だったらしい(^o^;)

 01月11日（日）
【朝ごはん】
おからサラダ
ハム 2枚
蒸しブロッコリ
トマト 1ヶ
塩っ胡＆オリーブオイル ...
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妹夫婦との会食で大いに食べる

 01月10日（土）
【朝ごはん】
おからサラダ
ハム 2枚
蒸しブロッコリ
オリーブオイル
フルーツグラノーラハーフ 20g 74kcal ...
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眠いけど、とにかく食事記録

 01月09日（金）
【朝ごはん】
おからサラダ
ミニトマト 1ヶ
フルグラ メープルシロップ味 17g
オールブラン ブランフレーク 17g
まきばの空 ...
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昼食後だけでなく夕食後にも甘いもの食べた(^o^;)

 01月08日（木）
【朝ごはん】
蒸しブロッコリ
ミニトマト 1ヶ
塩っ胡＆オリーブオイル
フルーツグラノーラハーフ 15g
オールブラン ブランフレーク 15g ...
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1ヶ月-1kgの目標を立てるも、-0.4kgに留まる

 01月07日（水）
【朝ごはん】
蒸しブロッコリ
ミニトマト 1ヶ
塩っ胡＆オリーブオイル
フルグラ メープルシロップ味 20g 91kcal
オールブラン ブランフレーク 20g 88kcal ...
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筋トレ新メニュー開始

 01月06日（火）
【朝ごはん】
フルグラ メープルシロップ味 20g 91kcal
オールブラン ブランフレーク 20g 88kcal
まきばの空

【昼ごはん】 ...
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トレーニング初め

 01月05日（月）
【朝ごはん】
ごろっと大豆のグラノーラ 20g 86kcal
オールブラン ブランフレーク 20g 88kcal
まきばの空
みかん 2ヶ
...
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身体が固まってる〜（焦）

 01月04日（日）
【朝ごはん】
無し

【昼ごはん】
日田風焼きそば
鮭と豆乳のスープ ...
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夕食後にだらだらお菓子を食べる

 01月03日（土）
【朝ごはん】
フルーツグラノーラハーフ 20g 74kcal
オールブラン ブランフレーク 20g 88kcal
まきばの空

【昼ごはん】 ...
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ぐるナイ、CM多過ぎ！／東山紀之さんのオーダーに注目

 01月02日（金）
【朝ごはん】
おからサラダ
蒸しブロッコリ
オリーブオイル
フルーツグラノーラハーフ 20g 74kcal
オールブラン ブランフレーク 20g 88kcal ...
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あけましておめでとうございます「2015年の目標」

 01月01日（木）
【朝ごはん】
おからサラダ
茹でブロッコリー
塩っ胡＆オリーブオイル
フルーツグラノラ ハーフ 18g 67kcal
オールブランブランフレーク 18g 66kcal ...
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