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zukanさんの2015年10月の記録ノート

間違い探し（≧∇≦）

 10月31日（土）
【今日やった運動】
朝RUN　16km 弱。。。[1130Kcal]

【運動した時間】
９０分ぐらい。
...
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ハロウィン・マーシャル2015

 10月30日（金）
【今日やった運動】

マーシャルエキサイト45 [400Kca]

【運動した時間】
４５分。 ...
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まぁ足が痛いので、まぁいいかぁって感じですかね

 10月29日（木）
【今日やった運動】
がんばるエアロ45 [300Kcal]
サウンドオブマッスル45 [300Kcal]

【運動した時間】
９０分。 ...
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〆のトレッドミルは、お休み♪

 10月28日（水）
【今日やった運動】
マーシャルエキサイト60 [500Kcal]

【運動した時間】
６０分。
...
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火曜日

 10月27日（火）
ジム休館日です。

以上
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足底、ふくらはぎ　痛い

 10月26日（月）
⇒　休暇　＆　ジム休み。

(￣◇￣)ゞ
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第4回 大阪マラソン2015

 10月25日（日）
＝＝＝FBよりコピペ＝＝＝＝＝
大阪マラソン走ってきました。
また写真撮りながら走ってしまったのでアルバムに纏めます(笑）

タイムは
----------------------- ...
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ミッションン１(前日受付　EXPO）＠※3年連続コピペです。

 10月24日（土）
今日は、大阪マラソンの前日受付に行きました。
これが、ミッション１（笑）

EXPOは、大盛況でしたが、
やっぱり、スグに帰って来れるはずもなく
足が疲れました。　ダメやーん(;￣ー￣A ｱｾｱｾ･･･ ...
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カーボ。。。

 10月23日（金）
【今日やった運動】
トレッドミル　3km @8.5km/h～13.1km/h(ビルドアップ） [210kcal]
////////風呂休憩////////////////
マーシャルエキサイト45 [400Kca]

【運動した時間】 ...
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耐える・おさえめ。

 10月22日（木）
【今日やった運動】
がんばるエアロ45 [300Kcal]
サウンドオブマッスル45 [300Kcal]

【運動した時間】
９０分ぐらい。 ...
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逃・ビルドアップ

 10月21日（水）
【今日やった運動】
トレッドミル 6km @ ビルドアップ [420Kcal]
/////////風呂休憩/////////////////////
マーシャルエキサイト60 [500Kcal]
トレッドミル 2km @ 8.5km [140Kcal]
...
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火曜日

 10月20日（火）
ジム休館日です。

以上
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おぼえてない。

 10月19日（月）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km @ 10.6km/h ～13.2km/h ビルドアップ [350Kcal]
///////////風呂休憩/////////////
サウンドオブマッスル60 [400Kcal]

【運動した時間】 ...
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少しだけ。

 10月18日（日）
【今日やった運動】
朝RUN　16km [1169Kcal]
/////////////////////////////////
マーシャルエキサイト60 [500Kcal]
水泳　1km [300Kcal]
...
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USJ ハロウィン

 10月17日（土）
年パス　最終のため、USJに行ってきた。

以上
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りともす、新曲3回目

 10月16日（金）
【今日やった運動】
トレッドミル　5km @8.5km/h～13.1km/h(ビルドアップ） [350kcal]
////////風呂休憩////////////////
マーシャルエキサイト45 [400Kca]
りともす45 [200Kcal] ※適当
...
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３週目～♪

 10月15日（木）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km ＠8.5km/h～13.1km/h(ビルドアップ） [350Kcal]
//////// 風呂休憩 /////////////////
がんばるエアロ45 [300Kcal]
サウンドオブマッスル45 [300Kcal]
...
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戯言です。

 10月14日（水）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km @ 13.1 km [350Kcal]
/////////風呂休憩/////////////////////
マーシャルエキサイト60 [500Kcal]
トレッドミル 2km @ 8.5km & 12.1km/h [140Kcal]
...
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火曜日。

 10月13日（火）
ジム休館日です。

写真は、昨日の朝RUN時の
お約束の写真です。

以上。
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全然減らんけどダイエット中

 10月12日（月）
【今日やった運動】
朝RUN　16km [1124kcal]
・・・・・・・・・・・・・・・
マーシャルエキサイト45 [400Kcal]

【運動した時間】 ...
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ダイエット・大盛りｗ＆スポーツ整体

 10月11日（日）
【今日やった運動】
マーシャルエキサイト60 [500Kcal]
水泳 600m [200kcal] 適当ｗ

【運動した時間】
８０分くらい（適当）※泳いだ時間わからん。 ...
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30km　あと２週間。

 10月10日（土）
【今日やった運動】
朝RUN　30km [2086kcal]
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
マーシャルエキサイト45 [400Kcal]
たのしくエアロ45 [300Kcal]
...
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りともす、新曲２回目

 10月09日（金）
【今日やった運動】
トレッドミル　5km @13.1km/h [350kcal]
////////風呂休憩////////////////
マーシャルエキサイト45 [400Kca]
りともす45 [200Kcal] ※適当
...
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ツータイムズユー２XU

 10月08日（木）
【今日やった運動】
トレッドミル 5.6km ＠8.5km/h～13.1km/h(ビルドアップ） [392Kcal]
//////// 風呂休憩 /////////////////
がんばるエアロ45 [300Kcal]
サウンドオブマッスル45 [300Kcal]
...
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夜のヤッターマン・仮面ライダードライブ

 10月07日（水）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km @ 13.1 km [350Kcal]
/////////風呂休憩/////////////////////
マーシャルエキサイト60 [500Kcal]
トレッドミル 3.5km @ 8.5km [245Kcal]疲労抜きというなの・・・何ｗ
【運動した時間】 ...
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火曜日

 10月06日（火）
ジム休館日ですっ！
以上。
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サンマスVol.49

 10月05日（月）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km @ 10.6km/h ～13.2km/h ビルドアップ [350Kcal]
///////////風呂休憩/////////////
サウンドオブマッスル60 [400Kcal]
トレッドミル 5km @ 疲労抜きからのビルドアップ　[350kcal]
...
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嵐山から 「山の家はせがわ」にハンバーグを食べに行こう

 10月04日（日）
【今日やった運動】
トレイル＋ロード　：35km [2236Kcal]

【運動した時間】
いっぱい。
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靴も濡れなくなりました(ヘンタイw)

 10月03日（土）
【今日やった運動】
朝RUN　16km [1097Kcal]

【運動した時間】
９０分くらい。
...
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りともすしんきょくぅ～♪

 10月02日（金）
【今日やった運動】
トレッドミル　6km @13.1km/h [350kcal]
////////風呂休憩////////////////
マーシャルエキサイト45 [400Kca]
りともす45 [200Kcal] ※適当
【運動した時間】 ...
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今日から１０月です。

 10月01日（木）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km ＠13.1km/h [350Kcal]
//////// 風呂休憩 /////////////////
がんばるエアロ45 [300Kcal]
サウンドオブマッスル45 [300Kcal]
...
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