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ai*blueさんの2016年01月の記録ノート

31日目

 01月31日（日）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
　バレーボール3時間30分
【運動した時間】 ...
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30日目

 01月30日（土）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間】
　10分
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29日目

 01月29日（金）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間】
　10分
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28日目

 01月28日（木）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間】
　10分
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27日目

 01月27日（水）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間】
　10分
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26日目

 01月26日（火）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間】
　10分
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25日目

 01月25日（月）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間】
　10分
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24日目

 01月24日（日）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
　バレーボール3時間30分
【運動した時間】 ...
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23日目

 01月23日（土）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間】
　10分
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22日目

 01月22日（金）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間】
　10分
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21日目

 01月21日（木）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間】
　10分
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20日目

 01月20日（水）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間】
　10分
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19日目

 01月19日（火）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間】
　10分
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18日目

 01月18日（月）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間】
　10分
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17日目

 01月17日（日）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
　バレーボール3時間30分
【運動した時間】 ...
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16日目

 01月16日（土）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間】
　10分
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15日目

 01月15日（金）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間】
　10分
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14日目

 01月14日（木）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間】
　10分
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13日目

 01月13日（水）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間】
　10分
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12日目

 01月12日（火）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間】
　10分
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11日目

 01月11日（月）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間】
　10分
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10日目

 01月10日（日）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
　バレーボール3時間30分
【運動した時間】 ...
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9日目

 01月09日（土）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間】
　10分
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8日目

 01月08日（金）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間】
　10分
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7日目

 01月07日（木）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間】
　10分
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6日目

 01月06日（水）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間】
　10分
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5日目

 01月05日（火）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間】
　10分
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4日目

 01月04日（月）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間】
　10分
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1日目

 01月01日（金）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間】
　10分
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