「食事の記録」「通常日記」 ～英理さんの記録ノート

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英理さんの2020年04月の記録ノート

がんばるぞ～

 04月30日（木）
横ばいですが、今朝鏡を見たらシルエットがすっきりしてきた気がします。
引き続きがんばります
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体重戻った

 04月29日（水）
おそらく、一昨日は朝ごはん、昼ご飯が少な目だったので
このような結果が出たのでは、、、、
　
引き続き頑張ります
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体重が減りました

 04月28日（火）
体脂肪率、基礎代謝、筋肉量も比例して減ったので、
あまりよろこべないかもしれないですが、
見た目もスッキリしました。
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継続してます

 04月27日（月）
エクササイズも継続。数値はあまり変化なしですが、頑張ります。
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日曜日もなるべく早起き

 04月26日（日）
なるべく一日を有意義に使うために早起きできました。
途中でお昼寝してしまうかもしれないけれど。。。
今日もこれからエクササイズ頑張ります。
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自炊生活が続く・・・

 04月25日（土）
外出自粛要請が続いてから100％自炊になりました。
バランス良い食事にしようと心がけているけれど、すべて自分の責任というのは、
そう考えるとプレッシャーにもなりますね。
はやく「あたりまえ」と思えるように頑張ります。
　
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続いてます

 04月24日（金）
体重、体脂肪、基礎代謝、筋肉量
４つの数字をメモせず暗記するよう心掛けています。

昨日の数字からの遷移とか語呂で覚えるようにして
少し脳トレにもなるかな
...
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筋肉量もつけていきます

 04月23日（木）
基礎代謝と比例するかもしれないですが、記録を始めます
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一喜一憂・・・

 04月22日（水）
今日は体重が減ったせいか、体脂肪率が勢力を増し（笑）、基礎代謝が落ちるということに。。。
これは経過観察ですね。
あせらずいきましょう。

思い起こせば、夕べ、オリーブオイルを大量摂取しました。
旦那さんの好きなポテトのオリーブオイル焼きと、あとバゲットにアボカドとチーズのスプレッドを載せて、更に追いオリーブオイル(笑） ...
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ウエストが70台復帰！やった～

 04月21日（火）
しばらく８０台だったウエストが７０台復帰。
基礎代謝は少し戻ってしまったけど、今日はウエストのことを喜びます。
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基礎代謝がまた上がった（わずかですが）

 04月20日（月）
昨日の基礎代謝が幻でなくて良かったです。
引き続きがんばります。

昨日からエクササイズの時間を増やして40分にしました。
エクササイズ用のCDがあって、5分単位で曲が変わるんです。
全部で8種類のメニューがあるんですが、5分ずつ、8種類で40分。 ...
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基礎代謝あがった！

 04月19日（日）
一時的なものかもしれないですが、体脂肪が減り、基礎代謝があがりました！
エクササイズするようになって、２週間ちょっと、少しずつ結果が出てきたのかもしれません。
ますます頑張ります！
肩甲骨周りを動かすエクササイズなのですが、
肩甲骨動かすと気持ちいいから、ついついやっちゃう、、、というのが続けやすいのかもしれないですね。
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基礎代謝あがった笑

 04月18日（土）
昨日より、ちょっと基礎代謝上がったから良しとしよう。　
　
今日は雨で寒いですね。
沢山着込んで、あたたかい紅茶を飲んで、さあこれからエクササイズだ。
　
今朝は朝からセミナー仲間と勉強会、そしてウォーキング仲間とも勉強会。 ...
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朝からチョコレート食べちゃった・・・

 04月17日（金）
昨日、板チョコひとつ開けてしまって、もう4/5食べてもた。。。
　
体重はキープですが、体脂肪率があがってしまいました。
脳トレも伸び悩みだなあ。。。

食事で体重を減らすことも、最近は難しくなってきました。 ...
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朝食は焼きバナナで

 04月16日（木）
朝ごはんを焼きバナナに置き換えてみました。
　
バナナは一口大に切って、少量のオリーブオイルで焼き、
シナモンまたはココアを振ります。
　
バナナが好きな人だったら、絶対「アリ」な美味しさ。 ...
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本日の記録

 04月15日（水）
本日も朝一の計測でしたが、自分的標準範囲に収まり、まずはほっとしています。
　
コロナで自宅待機、昨日は買い物に出かけましたので、少しだけ体を使いました。
　
ずっと座っているから、本当に体を動かさないと気持ち悪いのですが、
会社にいるとあまりストレッチする時間がないので、かえっていいかもしれないとも思いました。 ...
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体脂肪・・・高止まり

 04月14日（火）
高止まりというか、最高記録更新です（涙）
　
昨日も夜のポテトチップスは食べましたが、
それほど暴飲暴食はしておりませんでした。
　
あと、今朝は朝食の後に測ったので、多少数値が高くなるとは思っていたのですが。。。 ...
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戻りました。。。（残りカレーのまかないレシピ追加）

 04月13日（月）
昨日と同じくらい、朝一に測って、体重や体脂肪が元に戻ってしまいましたので
またスタート地点です。
　
食事はハイカロリーなものを食べているのですが、
良く噛んだり、甘い飲み物は控えたりしました。
本当は夕食後のポテトチップスを控えるべきなのでしょうが、 ...
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若干減りました

 04月12日（日）
朝一で測ったので、昨日よりも少な目の数字が出たのかもしれません。
定点観測できるようにしたいと思います。

今朝はウォーキング仲間でこれからインストラクター認定試験を受ける方の
Zoomでの練習会がありました。
ひきこもりの身にはZoomでも皆さんの顔が見られると心なごみます。 ...
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再度チャレンジ！

 04月11日（土）
今日からエクササイズによるダイエットを始めます（食事制限よりも、運動がメインですが）。
・自分で決めた（本、雑誌等からチョイス）ストレッチ、筋トレ系のエクササイズを毎日行います。
・食事は自炊とし、甘い飲み物、お菓子を控えます（たまにはOK）
・体重、体脂肪、ウエストをこちらで公表します

...
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