健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 約29.8 kcalが不足 摂取　1288.21 kcal 目安　1318 ～ 2307 kcal 炭水化物 約8.3 gが不足 摂取　156.68 g 目安　165 ～ 404 g タンパク質 約5.7 gが不足 摂取　44.3 g 目安　50 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　2836.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　50.36 g 目安　29.3 ～ 64.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約118 mgが不足 摂取　1481.86 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約242 mgが不足 摂取　357.52 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　4.23 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　3.62 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約86.4 μgが不足 摂取　363.58 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.44 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.52 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.63 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.53 μgが不足 摂取　1.47 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24 mgが不足 摂取　61 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　2.28 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　116.91 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約13.7 μgが不足 摂取　186.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　238.18 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.5 gが不足 摂取　7.47 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.23 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)
1月2日(土)
1月3日(日)		リンゴ コーヒー メグミルク 牛乳 200...			65.6	kcal
1月4日(月)		コーヒー 牛乳 キウイ ヨーグルト あべかわもち	プチシェイク（パイン＆マ... コーヒー 牛乳 コーヒー	リンゴ ご飯 白菜（漬け物） ミニトマト ゆでたまご 豚野菜巻き 焼き下仁田ねぎ シャービック　メロン味 牛乳 水餃子 中華スープ	1221.8	kcal
1月5日(火)		牛乳 ソーセージパン ヨーグルト コーヒー リンゴ	豚野菜巻き コーヒー リンゴ ごはん	豆腐お好み焼き 長ネギ あんぱん 水餃子 ゆず茶	1441	kcal
1月6日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト フランスパン コーヒー ウィダー ルマンド	コーヒー マックポーク チーズバーガー	ご飯 白菜と豚肉の煮物 かまぼこ	1468.3	kcal
1月7日(木)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト	餅 大根おろし 卵焼き 野菜スープ	マルゲリータピザ フォッカチオ ミネストローネ ホワイトソースほうれん草...	1385.6	kcal
1月8日(金)
1月9日(土)
1月10日(日)
1月11日(月)
1月12日(火)			洋風おぞうに コーヒー 牛乳 ヨーグルト コーヒー ブルーベリー　ベーグル クリームチーズ リンゴ	長ネギ 餃子（冷凍） 白菜サラダ なめこととうふのみそ汁 寒天ゼリー　コーヒー リンゴ	861	kcal
1月13日(水)		コーヒー 牛乳 リンゴ ヨーグルト はちみつ フランスパン コーヒー グミ	ガルボ ミニ [袋] 4... コーヒー ホットドック	レモンパック なめこととうふのみそ汁 焼きうどん 長ネギ 白菜サラダ	1976.6	kcal
1月14日(木)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト	キャベツとベーコンのクリ... おもち プリン	味噌汁 ごはん なすのみぞれ炒め 水菜 昆布巻き リンゴ パウンドケーキ	1154.2	kcal
1月15日(金)
1月16日(土)
1月17日(日)
1月18日(月)		コーヒー グラノーラ 牛乳 バナナ コーヒー メルティーキッス　スリム...	マックポーク ハンバーガー コーヒー	ごはん 焼き餃子 玉ねぎ水菜サラダ 豆腐	1693.5	kcal
1月19日(火)		コーヒー 牛乳 フランスパン ヨーグルト リンゴジャム	みそ煮込みうどん 卵 ねぎ ういろう コーヒー	ごはん すき焼き 大根と揚げのみそ汁 ういろう	1614.5	kcal
1月20日(水)
1月21日(木)
1月22日(金)
1月23日(土)
1月24日(日)
1月25日(月)
1月26日(火)
1月27日(水)
1月28日(木)
1月29日(金)
1月30日(土)
1月31日(日)