12kmウォークジョグ+2時間テニス【エルフショットさんの健康管理カラダカラノート】

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09年02月21日（土）

12kmウォークジョグ+2時間テニス
< 雨 　｜　サルサ発表会 >
　天気が良かったので、正午半くらいから、ゆっくりと隅田川沿いを
約半年ぶりにウォークジョグして、たこ焼きで一休みして、校庭開放
テニスでした。


　チカれた…


　夜はフロでマッサージして、夕食はステーキ(爆)
　そのまま爆睡でした。
【記録グラフ】
体温
36.5℃
体温（℃） のグラフ
 		湿度
31%
湿度（%） のグラフ
 		気温
11℃
気温（℃） のグラフ
横腹筋（左右）
10回
横腹筋（左右）（回） のグラフ
 		懸垂
6回
懸垂（回） のグラフ
 		足上げ
10回
足上げ（回） のグラフ
Tennis
1.5時間
Tennis（時間） のグラフ
 		ウエスト
85cm
ウエスト（cm） のグラフ
 		ストレッチ
10分
ストレッチ（分） のグラフ
内臓脂肪レベル
10
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		腕立て伏せ
20回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		背筋
10回
背筋（回） のグラフ
睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		腹筋
10回
腹筋（回） のグラフ
 		基礎代謝
1690kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
ウォーキング
60分
ウォーキング（分） のグラフ
 		ジョギング
71分
ジョギング（分） のグラフ
 		体脂肪率
23.3%
体脂肪率（%） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
4947kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
75.6kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
8時
トースト（2人前） 540 kcal
マーガリン（2人前） 197 kcal
紅茶（2人前） 2.4 kcal
砂糖（2人前） 23 kcal
サラダ（1人前） 37.4 kcal
サンマルクカフェ イタリアンドレッシング（0.1人前） 106 kcal
ベーコンエッグ（1人前） 112 kcal
12時
サブウェイ ローストチキン（2人前） 642 kcal
ごはん（1人前） 270 kcal
サラダ（1人前） 37.4 kcal
アイスコーヒー（2人前） 606 kcal
マクドナルド ガムシロップ（2人前） 54 kcal
ハンバーグ（0.5人前） 236 kcal
13時
サプリメント一式(ビタミン類)（1人前） --- kcal
大正製薬 リポビタンD W（1人前） 0 kcal
14時
大塚製薬 ダブルアミノバリュー [ペットボトル] 500ml（1人前） 90 kcal
15時
VAAM ヴァーム 190g（1人前） 50 kcal
ネイチャーメイド カルニチン（1人前） 1.2 kcal
たこ焼き（1人前） 266 kcal
16時
日本コカ・コーラ ファンタ グレープ [ペットボトル] 500ml（1人前） 240 kcal
18時
アサヒ飲料 バヤリース オレンジ [ペットボトル] 500ml（1人前） 220 kcal
20時
サーロインステーキ（1人前） 523 kcal
ごはん（1人前） 270 kcal
サラダ（1人前） 37.4 kcal
りんごジュース（1人前） 91.8 kcal
22時
MEGMILK 毎日骨太３つのチカラ 300ml（1人前） 138 kcal
プチダノン（1人前） 22.5 kcal
ダノン ダノンビオ（ブルーベリー）（1人前） 73 kcal
六甲バター Q.B.B　ベビーチーズ　プロセスチーズ（1人前） 60 kcal
  4947 kcal
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